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肱二頭肌和肱三頭肌位置

骨科編輯
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肱二頭肌位于上臂的前側(cè)，主要負責肘關節(jié)的屈曲和前臂的旋轉(zhuǎn)；肱三頭肌位于上臂的后側(cè)，主要負責肘關節(jié)的伸展。

1.肱二頭?。弘哦^肌是上臂前側(cè)的重要肌肉，負責屈肘和旋前。肱二頭肌的訓練可以通過啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等方法來進行。在進行這些訓練時，應注意保持背部挺直，避免借力，以確保鍛煉的效果和安全性。每次訓練后應進行適當?shù)睦?，以防止肌肉僵硬?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/454.html" target="_blank">疼痛。

2.肱三頭?。弘湃^肌是上臂后側(cè)的主要肌肉，負責伸肘。肱三頭肌的訓練可以通過啞鈴臂屈伸、杠鈴臥推等方法來進行。正確的訓練姿勢和逐步增加的訓練強度是預防肱三頭肌損傷的關鍵。訓練結(jié)束后，同樣應進行充分的拉伸和按摩，有助于緩解肌肉疲勞。

在鍛煉過程中，如果姿勢不正確或訓練強度過大，可能會導致肱二頭肌和肱三頭肌的拉傷。預防肌肉拉傷的關鍵是正確的熱身和逐步增加訓練強度。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，應立即停止訓練，進行冷敷處理，并在醫(yī)生的指導下進行康復訓練。

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