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精神緊張?jiān)趺凑{(diào)節(jié)

心理健康科編輯
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關(guān)鍵詞： #精神

精神緊張可以通過轉(zhuǎn)移注意力、積極溝通、心理治療等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1、轉(zhuǎn)移注意力：患者如果是學(xué)習(xí)、生活、家庭等原因?qū)е聣毫^大，這種精神緊張是屬于生理現(xiàn)象，可以通過練習(xí)一些放松的動(dòng)作，比如瑜伽、深呼吸、聽舒緩音樂等轉(zhuǎn)移注意力，有助于全身肌肉放松，清除負(fù)面情緒，從而使精神緊張得到緩解。

2、積極溝通：可以在自己出現(xiàn)精神緊張時(shí)，學(xué)會(huì)和自己的父母、朋友溝通，將自己負(fù)面情緒宣泄出去，還可以把自己焦慮、緊張的原因告知一下，通過家人的理解和支持，會(huì)使自己克服孤獨(dú)、緊張、焦慮的情緒。

2、心理治療：如果長期精神緊張，自己也無法控制，可以尋求心理在醫(yī)生的疏導(dǎo)、鼓勵(lì)、安撫等治療下，釋放內(nèi)心壓力，緩解精神緊張的狀態(tài)，使自己能夠迅速安靜下來，減少負(fù)面情緒對(duì)其造成的困擾，從而有效解決精神緊張的問題。

除了以上原因，還可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，在日常生活中要注意個(gè)人飲食，可以多吃一些富含維C的食物，可以幫助緩解情緒應(yīng)對(duì)壓力，比如山楂、奇異果、黃瓜等。

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