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如何鍛煉腰椎盤突出癥

骨科編輯
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關鍵詞： #鍛煉 #腰椎

如何鍛煉腰椎盤突出癥？

許多人因為工作量太大，或長期坐著，導致腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥有很多鍛煉方法，可以增強體質(zhì)，對疾病的康復也很有幫助?？梢酝ㄟ^瑜伽鍛煉、腹部壓力鍛煉、側臥抬腿等方式鍛煉，但需要適當?shù)腻憻?，才能達到很好的效果。

對于嚴重損傷，斷裂的椎間盤可能需要時間才能愈合。適當做一些瑜伽動作，可以減輕腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出的瑜伽控制必須非常小心?；颊邞髑髮I(yè)醫(yī)生的意見或建議。最好在專業(yè)康復理療師或有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽老師的指導下進行練習。瑜伽姿勢練習可以增強背部肌肉力量，增加腰椎活動，增強穩(wěn)定性。

背部脊柱的肌肉群是控制脊柱活動的主要力量。在現(xiàn)代生活中，人們?nèi)狈﹀憻?，長期保持不正確的姿勢，以及壓力等因素，導致脊柱內(nèi)部失衡，導致疾病，導致脊柱外觀側凸，腰部肌肉不同程度的痙攣。

側臥抬腿，在床上或地上放一個枕頭，躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手向前伸展，另一只手放在身體一側，保持身體平衡。雙腿伸直，上腿伸直抬起，腳趾翹起。抬腿10次，換另一條腿10次，來回3~5次。

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