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老人飯后散步有哪幾個好處

消化內科編輯
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關鍵詞： #飯后 #飯后散步

飯后散步有很多的好處。那么老人飯后如何散步呢?散步有哪些好處呢?散步養(yǎng)生這個方法好么?

如果飯后休息30分鐘左右再進行百步走，就不會影響胃腸道的血液供應量。這最適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

飯后緩行以動助脾

脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動助脾的養(yǎng)護后天之道，因為中醫(yī)理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。

飯后半小時后百步走才有助消化

進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。

但專家也指出，這個飯后我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，食飽不得急行。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

飯后立即走動透支體能，不利消化

飯后匆忙走動所消耗的能量（能量食品），實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

老人散步的好處

1.可以保持關節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

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