怎樣才能預(yù)防脖子疼

骨科編輯

25次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-27 14:49:36

關(guān)鍵詞： #脖子

脖子疼大多發(fā)生于久坐和睡后時(shí)間段，因?yàn)榇藭r(shí)人們處于固定姿勢(shì)很久，容易造成頸椎部位的肌肉僵化，導(dǎo)致經(jīng)脈不通，發(fā)生疼痛，所以想要預(yù)防脖子疼，可以從睡姿和坐姿開始著手，正確的姿勢(shì)能夠減少脖子疼的發(fā)生，具體如何預(yù)防脖子疼，本文將做詳細(xì)介紹。

如何預(yù)防脖子疼

脖子疼已經(jīng)成了當(dāng)代人一種常見(jiàn)的疾病，下面就提供幾種小辦法來(lái)幫助大家預(yù)防脖子疼痛。

1、規(guī)律作息

很多人的脖子疼痛是由于不規(guī)律的作息引起的，比如熬夜打游戲等。熬夜會(huì)使我們的生理循環(huán)紊亂，血液無(wú)法正常的循環(huán)來(lái)維持我們的身體機(jī)能。另外，我們的身體只有在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候才能夠讓脊椎和肌肉得到充分的放松休息，如果一直處于清醒狀態(tài)，我們的身體也會(huì)被隨之強(qiáng)迫保持清醒，長(zhǎng)期以往，一定會(huì)造成肌肉和脊椎的損傷，導(dǎo)致脖子疼。

2、定期按摩

長(zhǎng)時(shí)間的久坐和干強(qiáng)度的工作壓力都會(huì)導(dǎo)致我們的身體，尤其是背部承受過(guò)高的壓強(qiáng)。定期的進(jìn)行全身SpA或者背部按摩，可以幫助我們有效的減輕背部壓力，疏通經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)背部的血液循環(huán)。很多人在做完背部按摩之后，會(huì)出現(xiàn)背部出痧的狀況，這正是您的背部因休息不足或承受過(guò)大壓力而產(chǎn)生不健康的表現(xiàn)。

3、多吃含鈣食物

體內(nèi)缺鈣也會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐我們整個(gè)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，因此多吃一些含鈣食物可以增強(qiáng)我們骨頭的密度，讓他們可以更有力的支撐我們的身體，從而達(dá)到預(yù)防脖子疼的目的。

預(yù)防脖子疼的正確睡姿

睡覺(jué)是肌肉和骨骼放松的最好時(shí)機(jī)，不適當(dāng)?shù)乃藭?huì)加重我們的脖子疼痛。下面就將正確的睡姿分享給大家。

1、保持脖子中立

要選擇合適的枕頭，最好選擇橡膠枕頭，這種枕頭可以更好的和頸部貼合，從而達(dá)到支撐頸部，讓頸部得到充分放松的功效。睡覺(jué)時(shí)，要平躺著，并將脖子的正中間放置于枕頭上。

2、仰臥式睡姿

仰臥式睡姿就是面部朝上，將頭部放置于枕頭上，這種睡姿可謂是最規(guī)范化的一種睡姿了。使用這種睡姿，可以避免身體因睡姿不正確而導(dǎo)致的脖子落枕或者扭傷。而且仰臥式的睡姿可以確保我們呼吸通暢，頸部放松。從而使我們的骨骼和肌肉都能在夜間得到充分的休息，減緩一天的勞累。但是要注意選擇合適的床墊，這樣才能確保整個(gè)脊柱都得到充分的休息和放松，預(yù)防脖子疼痛。

3、側(cè)臥交替式睡姿

在睡覺(jué)的時(shí)候，我們應(yīng)該經(jīng)常變換睡姿，從而避免部分肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間收到壓迫而產(chǎn)生的勞累。側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，可以將一只手墊在臉下，微微側(cè)身，這樣可以有效的防止身體不自覺(jué)的從側(cè)臥變成俯臥。但是在使用側(cè)臥睡姿的時(shí)候要注意不要將身體蜷縮起來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間將身體蜷縮起來(lái)睡覺(jué)，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。也不要長(zhǎng)時(shí)間的只朝著一面?zhèn)扰P，應(yīng)該經(jīng)常變化側(cè)臥的方向。這樣可以使全身受力均勻，有效避免脖子疼痛。

預(yù)防脖子疼的正確坐姿

現(xiàn)代人大多因?yàn)楣ぷ餍枰灰箝L(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦桌前，長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易導(dǎo)致脖子酸疼，進(jìn)而引發(fā)脊椎病。如何確保自己的坐姿正確，就變得尤為重要了。

1、保持背部直立

如果需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，最好只坐椅子前三分之一，這樣可以促使我們保持背部直立以支撐我們的身體。背部直立不僅可以使我們避免駝背，防止脊柱彎曲，而且可以使背部的壓力均勻的分散到身體的各個(gè)部位，防止脖子處的脊柱因?yàn)槌惺芰诉^(guò)重的壓力而引起的酸痛。在剛開始不能適應(yīng)背部直立這種坐姿的話，可以在背后多放兩個(gè)靠枕，這種方式可以有效的提醒您保持背部直立。

2、調(diào)整電腦高度

很多人脖子疼痛的原因是因?yàn)殡娔X的高度不適合自己，當(dāng)電腦放置的位置過(guò)低時(shí)，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間低著頭進(jìn)行工作。長(zhǎng)年累月，我們的脖子就會(huì)因?yàn)槌惺芰诉^(guò)重的壓力而產(chǎn)生疼痛感?？梢栽诰W(wǎng)上購(gòu)買專門的電腦調(diào)整臺(tái)來(lái)調(diào)整電腦的高度，或者在電腦下面多放置幾本書將電腦的高度升至與眼睛平行即可。

3、避免二郎腿

在工作或者久坐的時(shí)候，我們總是會(huì)不自覺(jué)的翹起二郎腿來(lái)進(jìn)行放松。但是，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使我們身體的重量全部壓在身體的一側(cè)，導(dǎo)致身體受力不均勻，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致脊柱側(cè)彎。我們平時(shí)坐著的時(shí)候應(yīng)該保持端正的坐姿，將雙腳放在地面上，避免因受力不均而引起的脖子疼痛。

脖子

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