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三天一次大便和一天三次大便，哪個危害更大

消化內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #大便

通過排便能排出體內(nèi)代謝廢物和毒素，糞便生成后結(jié)腸不停蠕動，使得各部結(jié)腸收縮，把糞便推向遠端結(jié)腸，通常一天排1~2次大便。排便過程較復(fù)雜，有的人一天拉三次大便，但也有的人三天才拉一次大便，那哪種更傷身呢。

三天一次大便和一天三次大便，哪個危害更大?

1、三天拉一次大便

正常情況下每天至少排一次大便，能排出腸道堆積的代謝廢物，維持腸道清潔。然而代謝廢物長期在腸道中停留，可影響食欲，影響腸道細胞健康。三天拉一次大便屬于排便不暢類型，跟腸胃異常引起的消化不良有關(guān);吃太多肉類、吃的蔬菜水果和粗糧少以及缺水也會引起排便不暢。

2、一天拉三次大便

攝入的食物量決定人們每天排便次數(shù)。吃的食物多，可產(chǎn)生大量代謝垃圾，增加排便次數(shù)。另外腸胃受到刺激后，會以腹瀉方式來調(diào)節(jié)，加快排出胃腸中有害物質(zhì)，這是自身的自我保護機制，這種情況的大便比較稀。若一天三次大便較干燥需警惕消化系統(tǒng)問題，盡量去醫(yī)院查明原因，合理用藥來減緩對腸胃帶來的傷害。

多久排便一次最健康?

無論三天拉一次大便還是一天拉三次大便都會影響身體健康。健康情況下每天應(yīng)該拉1~2次大便，能保證腸道清潔，縮短有害物質(zhì)在腸道停留時間。若想要維持排便順暢和規(guī)律，需調(diào)整好生活習(xí)慣，多喝水，多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧，不能吃得過于精細，能促進胃腸的蠕動，達到潤腸通便效果。

如何保護腸道?

1、按時吃飯

腸胃也有自己的生物鐘，胃液分泌在一天中有生理性高峰和低谷，能及時消化食物。胃蛋白酶和胃酸若沒有食物中和可直接消化胃黏膜，進而誘發(fā)腸胃炎。所以需按時吃飯，不能無緣無故推遲吃飯時間。

2、做到細嚼慢咽

食物進入腸胃后需經(jīng)過儲存、研磨和消化，把食物轉(zhuǎn)化成乳糜狀后再進入腸道。吃飯時要做到細嚼慢咽，能刺激唾液分泌，利于食物消化吸收。狼吞虎咽會使得粗糙食物刺激胃黏膜，增加胃部負擔(dān)，延長食物在胃中停留時間，會使得胃部肌肉疲勞，從而降低胃動力。

3、戒煙

香煙中的尼古丁可促進血管收縮，減少胃黏膜血液供應(yīng);同時也會抑制前列腺素合成，干擾胃部排空功能，易使得膽汁反流到胃中，膽汁中的膽鹽可強烈刺激胃黏膜，因此為了腸胃健康必須戒煙。

平時要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，尤其是早晨醒來后喝杯溫開水能清潔腸道，保護腸胃健康，但不能喝含糖飲料，以免加快腸道老化。另外保持適度運動，減少久坐時間，通過運動能為胃腸道蠕動提供動力。在日常生活中少用解熱鎮(zhèn)痛藥或消炎藥，因為此類藥可破壞腸道菌群平衡，易引起腹瀉或便秘。不管什么時候都不能憋便，只要有便意需及時排出。

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