上班族如何調(diào)養(yǎng)好腸胃？

消化內(nèi)科編輯

19次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-20 10:20:31

關(guān)鍵詞： #腸胃

近年來，上班族成為胃病高發(fā)的一個群體。究竟原因大多上班族由于時間關(guān)系早餐湊合或者根本不吃，而中餐也是隨便吃點(diǎn)到晚餐則大吃大喝。這就是為什么近年來上班族人群成為胃病高發(fā)群體的首要原因之一。那么上班族如何調(diào)養(yǎng)好腸胃?一起來看看下文吧!

一、合理吃好三餐

1、早餐省不得

很多白領(lǐng)都以早上沒時間等等為借口，省略了早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜，晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上，胃會分泌胃液迎接食物的到來。如果這時候您不進(jìn)食，那么胃酸就將腐蝕胃粘膜，長此以往，會出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省，而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>

2、午餐不油膩

午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物，烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物，對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說，無疑是雪上加霜，消化起來會更困難，甚至誘發(fā)胃病，胃潰瘍的發(fā)生。

3、晚餐七分飽

一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會加大胃腸的負(fù)擔(dān)，食物長時間不能消化，甚至也會影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。

4、宵夜應(yīng)避免

多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷，很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡覺了，工作了一天的胃很難在短時間將這些食物內(nèi)消化完，往往出現(xiàn)“積食“的狀況。

二、飲食注意事項(xiàng)

1、面食好過米飯。

對于胃腸不太好的白領(lǐng)們，面食比米飯更適合。從食物的屬性上來說，面比米溫，而胃最忌寒涼。因此建議多以面食為主，如饅頭、花卷、面條等;想吃米飯也最好熬粥食用，這樣更好消化。

2、黃色食物更養(yǎng)胃。

黃色入脾胃，因此黃色的食物多數(shù)具有養(yǎng)胃的功效，可適當(dāng)?shù)亩喑孕缧∶?、大黃米、土豆、南瓜。

3、忌冷飲、辛辣等刺激食物。

夏季就要到了，很多白領(lǐng)們往往為了追求一時的暢快淋漓，轉(zhuǎn)眼間一瓶冰鎮(zhèn)飲料或是冰激凌就下肚了。其實(shí)這種吃法對胃是極為不好的，過冷的食物會使胃內(nèi)所有的血管劇烈收縮，導(dǎo)致胃部受寒而產(chǎn)生不舒服。此外一些辛辣的食物，會直接的刺激胃腸黏膜，也建議少吃為好。

4、忌喝濃茶、濃咖啡。

茶葉與咖啡中含有茶堿、咖啡因。咖啡因能刺激胃的腺體，使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出現(xiàn)胃酸及誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等。如飲茶或是咖啡宜清淡些為宜。

三、好習(xí)慣助您養(yǎng)胃

1、細(xì)嚼慢咽。

細(xì)嚼慢咽能更好的幫助牙齒把食物分割成小塊，使食物被充分的消化吸收。同時避免狼吞虎咽時來不及咀嚼的大塊食物進(jìn)入胃中，對胃壁造成機(jī)械性損傷。

2、少食多餐。

胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃脹，但是不吃飽又會很快就餓，因此少食多餐是最好的方法。可以給胃充足的時間去消化食物，同時又不會造成太大的負(fù)擔(dān)。

3、飯后靜坐一會。

剛吃過飯不要馬上運(yùn)動，應(yīng)靜坐一會，至少半小時，給胃個喘息的時間慢慢去消化食物。如果馬上運(yùn)動，非常容易造成剛剛?cè)麧M食物的胃由于重力作用發(fā)生“下垂“。