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生活中怎樣增加腸蠕動(dòng)?

消化內(nèi)科編輯
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腸胃蠕動(dòng)慢的問題在過(guò)去的年代都感覺是上了年紀(jì)的人的專利，現(xiàn)在確是很普遍的問題，現(xiàn)代人由于工作壓力大、精神高度緊張、飲食起居無(wú)常、運(yùn)動(dòng)不足等都會(huì)或多或少的存在腸胃蠕動(dòng)慢的問題。那么日常生活中怎樣增加腸蠕動(dòng)

增加腸道蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法

1、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)：不少女性在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。

2、站立辦公一小時(shí)：不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

增加腸道蠕動(dòng)的飲食方法

1、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分：早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

2、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物：很多ＭＭ為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

3、蔬菜瓜果全面攝入：新鮮蔬果中富含維生素Ｃ，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

增加腸道蠕動(dòng)的按摩方法

久坐者每隔1－2小時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，對(duì)健康大有好處。按摩的方式是：

1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

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