老年人血脂稠怎么調(diào)理？

心血管內(nèi)科編輯

15次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-20 09:50:14

血脂稠是血液當(dāng)中存在的甘油三酯、膽固醇等雜質(zhì)太高造成的，改善血脂稠的情況，需要清除血液當(dāng)中的垃圾，尤其是老年人，血脂稠容易引發(fā)血栓、心腦血管疾病等等，那么老年人血脂稠怎么調(diào)理呢?

1、血脂稠怎么辦之飲食調(diào)理

血脂稠的原因，與日常的飲食密切相關(guān)。我們知道知道高血脂，主要是甘油三酯和總膽固醇偏高，而甘油三酯和膽固醇都需要從食物中攝取。尤其是甘油三酯，其絕大部分是從食物中攝取，只有小部分是由人體合成。所以要改變血脂稠狀況，需要從飲食著手，限制脂肪的攝入，然后幫助降血脂。

首先是要調(diào)整飲食降血脂。高血脂的飲食，不宜大魚(yú)大肉、暴飲暴食，應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、洋蔥、大蒜、南瓜、黃瓜、冬瓜、蘋果、香蕉、獼猴桃、山楂等。忌食高膽固醇、高油脂、高脂肪食物，盡量少吃或不吃油膩、辛辣、刺激腸胃的食物。多喝水白開(kāi)水，溫度適宜15-20℃，有利于稀釋，改善血液粘稠。平時(shí)也可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ρ鸬揭欢ǖ南淖饔谩?/p>

2、血脂稠怎么辦之適量飲茶

茶葉中含有的兒茶酸有增強(qiáng)血管柔韌性，彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化。茶葉中的茶堿和咖啡堿能興奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞和具有利尿作用。適量飲茶能消除油膩飲食而減肥。但過(guò)多喝濃茶，會(huì)刺激心臟，使心跳加快，對(duì)身體有害。

3、血脂稠怎么辦之運(yùn)動(dòng)減肥

控制肥胖是預(yù)防血脂過(guò)高的重要措施之一。除飲食控制外，提倡堅(jiān)持體育鍛煉，如慢跑，五禽戲，太極拳，打乒乓球，老年迪斯科等。平時(shí)經(jīng)常參加體力勞動(dòng)。要控制體重的增長(zhǎng)。

4、血脂稠怎么辦之戒煙忌酒

香煙中含有多種尼古丁，因而會(huì)導(dǎo)致人體血管以及心肌應(yīng)激性增加，從而導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心絞痛的癥狀。而過(guò)度飲酒或者是不適當(dāng)?shù)娘嬀苿t會(huì)導(dǎo)致胃腸道，神經(jīng)系統(tǒng)等造成損害。所以血脂稠的人要戒煙忌酒。

降血脂吃什么食物

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇“濃度降低10%,“好膽固醇“上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豌豆湯。每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇“濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇“濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。

4、每天吃半個(gè)洋蔥。洋蔥生吃效果較好，烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。

5、用橄欖油做食用油。橄欖油能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)差很多。

有效降血脂的方法

1、高纖維飲食：飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

2、低脂低膽固醇飲食：高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。

3、優(yōu)化生活方式：高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。