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基本上，所有人彎腰搬東西的姿勢(shì)都錯(cuò)了！

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #姿勢(shì)

逛超市時(shí)買(mǎi)的糧油、辦公室飲水機(jī)旁該換的水桶、洗腳后準(zhǔn)備倒掉的水……您平時(shí)怎么搬動(dòng)地上的物品?幾乎所有人都會(huì)彎腰搬起重物，在不知不覺(jué)中傷了腰椎。

直立搬東西，腰椎最受力

在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)，最不利的姿勢(shì)就是直膝彎腰提取和搬運(yùn)重物。

挺直時(shí)，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過(guò)90度時(shí)嵴柱周?chē)募∪獠黄鹁S持嵴柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有嵴柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān)，易造成腰骶部扭傷。

直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

5步搬重物，不傷腰背

第一步，單膝下跪。

要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方跪下，單膝著地。

第二步，保持腰背部自然彎曲。

單膝著地，收緊您的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。這個(gè)過(guò)程中，要保持腰背部的自然彎曲，不要屏住唿吸。

第三步，小心托住物品。

物品要靠近您的身體，再將物品放到膝蓋上，準(zhǔn)備站起來(lái)。

第四、第五步，利用雙腿抬起物品。

在您站起來(lái)的時(shí)候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。

需要特別提醒的是，如果您搬的物品太重，最好找人來(lái)幫忙，尤其是上了年紀(jì)或腰背受過(guò)傷的人。

兩個(gè)動(dòng)作緩解“搬“出來(lái)的腰痛

向后抬腿

趴在床上或站立趴在墻上，也可用椅背做支撐，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤(pán)退變速度。

叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。

也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

這個(gè)動(dòng)作能起到疏通血脈和強(qiáng)壯腰嵴的作用，對(duì)嵴背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果。

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