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過(guò)量補(bǔ)鈣的危害

內(nèi)分泌科編輯
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣

鈣對(duì)人體非常重要。當(dāng)人體缺鈣時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致骨密度下降和骨質(zhì)疏松。所以很多人都有補(bǔ)鈣的意識(shí)，但你知道嗎？過(guò)量補(bǔ)鈣也會(huì)對(duì)身體造成傷害。今天，讓我們來(lái)看看過(guò)量補(bǔ)鈣的危害！

過(guò)量補(bǔ)鈣的危害主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、影響消化系統(tǒng)功能：胃腸道內(nèi)積聚大量鈣離子，可導(dǎo)致便秘、消化不良等問(wèn)題。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它也可能導(dǎo)致胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等。

2、對(duì)心臟的影響：當(dāng)心肌鈣濃度過(guò)高時(shí)，心跳加快，人們可能會(huì)感到心悸、氣短等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心律失常。

3、增加腎臟負(fù)擔(dān)：過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致腎結(jié)石，這主要是因?yàn)槿绻}不能完全吸收，很容易與草酸結(jié)合形成結(jié)石，導(dǎo)致腎結(jié)石的出現(xiàn)。

4、影響牙齒健康：雖然適量的鈣攝入對(duì)牙齒有益，但過(guò)量的鈣可能會(huì)沉積在牙齒部位，形成牙石，然后刺激牙齦，導(dǎo)致牙齦炎和牙周炎等口腔問(wèn)題。

如何每天補(bǔ)鈣

1、飲食調(diào)理：食物是鈣的主要來(lái)源。你應(yīng)該多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品。此外，豆制品、深綠色蔬菜、小魚(yú)、蝦和堅(jiān)果也是鈣的良好來(lái)源。同時(shí)，適量補(bǔ)充蛋黃、魚(yú)肝油等維生素D，有利于鈣的吸收。

2、曬太陽(yáng):曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。建議每天上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后曬太陽(yáng)20~30分鐘，避免中午強(qiáng)紫外線。

3、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度。建議選擇適合自己的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，并堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。

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