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提肛運(yùn)動怎么做才正確

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動 #運(yùn)動

肛門提升運(yùn)動是指定期提升肛門，然后放松，肛門提升是肛門提升運(yùn)動。在日常生活中，如果你能結(jié)合自己身體的實(shí)際情況，進(jìn)行正常的肛門運(yùn)動，也能增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的。那么，肛門提升運(yùn)動是如何正確的呢？讓我們一起看看吧。

怎樣做提肛運(yùn)動才能正確？

1.床上訓(xùn)練法

仰臥床，以頭部和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮會陰肌肉，然后放下臀部，放松會陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。這項運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善這些部位的肌肉和會陰括約肌的功能。

2.站立法

凝神，用力收縮肛門，一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏地交替進(jìn)行，連續(xù)5秒～10分鐘，每天早晚各一次。這時，你會感覺到一種從下到上傳遞到大腦的酥麻感，然后繼續(xù)提肛，不要放松，直到你不能堅持放松。

3.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰，停止排尿，然后放松會陰肌肉，繼續(xù)排尿。每天重復(fù)2-3次，直到排空尿液。

4.仰臥屈腿挺身法

仰臥彎曲膝蓋，雙腳盡可能靠近臀部，雙臂平放在身體一側(cè)，以腳底和肩膀為支點(diǎn)抬起骨盆。同時，收縮肛門約5秒鐘，然后恢復(fù)。重復(fù)5-10次，每天2-3次，可以達(dá)到一定的效果。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸上升，持續(xù)約5秒，恢復(fù)，可逐漸延長肛門提升時間。每天重復(fù)10-20次，2-3次。

6.坐立提肛法

首先，坐在床邊，雙腳交叉，然后雙手叉腰站起來。同時，肛門收縮，持續(xù)5秒鐘，然后放松坐下。每天重復(fù)10-15次，2-3次。如果你能堅持下去，你就能達(dá)到一定的效果。

以上是如何正確做肛門提升運(yùn)動的相關(guān)知識。我希望今天分享的內(nèi)容能對你有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

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