每天做手操 遠離鼠標手
骨科編輯
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鼠標手是生活中很常見的一種骨科疾病，特別是對于一些經(jīng)常要坐在辦公室的白領來說，在這里小編給大家介紹幾個手操，大家平時可以做一做好預防鼠標手。
我們以及我們身邊太多的人每天面對電腦的時間超過8個小時，操作鼠標和鍵盤的動作更是不計其數(shù)。在操作過程中也大多是保持著不良姿勢，為此可以初步判斷，患有“腕管綜合癥”的朋友大有人在了。
腕管綜合癥又稱為鼠標手，鼠標手早期表現(xiàn)常常為手指和腕關節(jié)疲憊麻木，有的關節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。鼠標位置不夠合理，太高、太低或者太遠不僅會引發(fā)腕管綜合癥，肩部和脖頸都會繼發(fā)產(chǎn)生綜合征。
那么如何應對或者減少患病呢?大夫告訴我一些妙招。
手操!對!是手操，像眼睛保健操和廣播體操一樣，簡單手部動作可以緩解手部僵硬肌肉。
第一節(jié)、反掰手運動，左手打開，輕輕握住右手，向右手反關節(jié)方向推動，連續(xù)做8下。
第二節(jié)、正掰手運動，左手打開，搭在右手手背，向右手正關節(jié)方向推動，連續(xù)做8下。
第三節(jié)、握手運動，左手右手相握，連續(xù)握8下，之后換手相握，再8下。
第四節(jié)、捏手運動，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做8下，平穩(wěn)呼吸。
第五節(jié)、握重運動，可以手握喝水的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各16下次，鍛煉腕屈肌。
最后醫(yī)生告訴我，升高轉(zhuǎn)椅也可防“腕管綜合癥”，如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
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