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預(yù)防胃下垂的方法有哪些

消化內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #胃下垂

胃下垂是一種比較常見的疾病，這種疾病會(huì)給生活帶來很大的不便，也會(huì)給工作帶來一定的影響，讓自己的身體受到折磨，而且，給家庭的經(jīng)濟(jì)帶來負(fù)擔(dān)。想必大家都很想知道預(yù)防胃下垂的辦法，那么，預(yù)防胃下垂的方法有哪些。

1、仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10～20次。

2、仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10～20次。

3、仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10～20次。

4、仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5～10次。

5、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。

預(yù)防胃下垂的辦法主要是以運(yùn)動(dòng)為主，但是，各位朋友一定要適量運(yùn)動(dòng)，不是多做運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防胃下垂的效果就更好。如果這些運(yùn)動(dòng)過量的話，不單只對于預(yù)防胃下垂沒有幫助，還有可能造成肌肉的拉傷。

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