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跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣解決？

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #肚子

跑步是一項(xiàng)不受任何時間和場地影響的好有氧運(yùn)動。它不僅能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，還能磨練人們的意志。然而，許多人在跑步時經(jīng)歷了胃兩側(cè)的疼痛。

跑步時如何快速解決胃兩側(cè)疼痛？

1、停下來慢慢走500米左右。

在跑步過程中，叉子可以停下來慢慢走500米左右，可以緩解這種癥狀。如果不想降低速度，跑步時右肋疼痛可以用左腳著地，讓身體疼痛向前，右腳慢慢摸地。如果左肋疼，請用另一邊。

2、停下來用手按摩疼痛部位

跑步時，腹部兩側(cè)的疼痛應(yīng)立即停止，用手放在岔口。隨著呼吸頻率的不斷按摩，身體可以向前傾斜，拉伸橫膈膜，緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

跑步時，你應(yīng)該改變淺呼吸，加深呼吸。呼氣時，你應(yīng)該慢慢而深，向外呼氣，這樣你就可以吸入體內(nèi)大量的空氣，滿足運(yùn)動時對氧氣的需求，放松呼吸機(jī)，消除疼痛。短呼吸經(jīng)常拉動橫隔膜上的韌帶，因此減緩呼吸頻率可以緩解疼痛，使身體迅速恢復(fù)正常狀態(tài)。

4、停下來深呼吸，屏住呼吸

跑步時，胃兩側(cè)的疼痛應(yīng)立即停止深呼吸，用力拍打疼痛或胸部兩側(cè)，然后慢慢伸展呼吸。一般重復(fù)10次左右，可以放松呼吸機(jī)，緩解痙攣。如果可能的話，可以喝一杯熱水或者平躺在床上，這樣身體就可以放松，三分鐘左右就可以恢復(fù)。

溫馨提示

跑步前，你必須做好充分的準(zhǔn)備。如果你沒有做好充分的準(zhǔn)備，突然的運(yùn)動會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺素的分泌，這很容易導(dǎo)致腹部血管收縮，減少胃腸道和肝臟的血液供應(yīng)。當(dāng)局部缺水時，會引起胃腸道平滑肌痙攣和胃痛。

此外，高強(qiáng)度和高速運(yùn)動不能在跑步過程中直接進(jìn)行，否則腹腔血管會突然擴(kuò)張，可能是肝脾腫脹引起的胃痛。跑步前不要吃得太飽。胃腸道因跳動而振動，胃腸道內(nèi)的食物會過度拉扯腸系膜，導(dǎo)致胃痛。此外，你不能在跑步前吃一些容易產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、蘿卜、魚和土豆，因?yàn)橄廊鋭訙p慢，氣體會聚集在胃腸道，導(dǎo)致腹痛。

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