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這5種習(xí)慣趕緊改，會(huì)加速你體內(nèi)的鈣流失！

健康生活編輯

25次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 18:38:59

隨著健康意識(shí)的提高，大多數(shù)人意識(shí)到鈣的重要性，特別是中老年人，鈣流失特別快，從而增加各種骨科疾病的發(fā)病率，如骨質(zhì)疏松癥，但有些人一直在鈣，但仍處于鈣缺乏狀態(tài)，主要與不良生活習(xí)慣有關(guān)，所以及時(shí)了解這些習(xí)慣，及時(shí)糾正。

體內(nèi)鈣流失的習(xí)慣是什么？

1、吃的太咸

如果味道重，經(jīng)常吃咸的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣的流失，因?yàn)殁}和鈉是吸收過程中的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。如果吃太多鹽，人體對(duì)鈣的吸收能力會(huì)下降。此外，鹽中的鈉也會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，從而影響骨代謝。通常腎臟排出1000毫克鹽，鈣會(huì)流失26毫克，所以平時(shí)要吃清淡的食物。

2、碳酸飲料作為水飲用

許多年輕人喜歡喝碳酸飲料，甚至把碳酸飲料當(dāng)作水，誰知道這種行為也會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)樘妓犸嬃虾写罅康奶妓?、磷酸和檸檬酸，這些酸會(huì)與食物中的游離鈣結(jié)合，形成碳酸鈣和磷酸鈣，從而抑制鈣的吸收，建議口渴時(shí)喝開水。

3、抽煙喝酒

長(zhǎng)期飲酒會(huì)損害肝細(xì)胞，減少體內(nèi)活性維生素D3的產(chǎn)生，從而影響腸道對(duì)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不利影響。經(jīng)常吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致骨流失，還會(huì)影響腸道對(duì)鈣的吸收能力。過量飲用咖啡也會(huì)影響鈣的吸收率。因此，及時(shí)戒煙戒酒，適量飲用咖啡，一般每天一杯。

4、過度防曬

為了避免曬黑，許多美容愛好者會(huì)躲在陽光下或特別注意防曬霜。誰知道不喜歡曬太陽的人很容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素D含量不足，從而降低人體對(duì)鈣的吸收能力。即使他們經(jīng)常吃含有維生素D的食物，他們也無法與曬太陽相比。

5、久坐不動(dòng)

久坐也會(huì)影響骨骼的健康和人體對(duì)鈣的吸收能力。當(dāng)骨細(xì)胞感到壓力時(shí)，它們會(huì)增強(qiáng)骨骼的活性，增強(qiáng)骨細(xì)胞的活動(dòng)能力，從而加強(qiáng)骨骼的形成，這對(duì)減少骨流失和鈣流失有很大的幫助。因此，應(yīng)定期鍛煉，一般每天30分鐘左右進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

補(bǔ)鈣期間，中老年人還應(yīng)注意生活習(xí)慣，避免補(bǔ)鈣成為無底洞。他們應(yīng)該盡量吃清淡的食物。每天攝入的鹽量不得超過6克。此外，他們口渴時(shí)應(yīng)該喝開水，盡量不要喝碳酸飲料。此外，有吸煙和飲酒習(xí)慣的人應(yīng)及時(shí)戒煙戒酒，并適當(dāng)曬太陽，定期鍛煉。

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