標(biāo)準(zhǔn)身材的三圍

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40次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 13:23:57

關(guān)鍵詞： #身材

對(duì)許多朋友來說，他們非常關(guān)心自己的身材。但是很多朋友會(huì)盲目減肥，因?yàn)樗麄儾恢罉?biāo)準(zhǔn)身材的周長。雖然減肥可以讓肥胖的人更健康。但是如果我們的周長是標(biāo)準(zhǔn)的，減肥會(huì)影響我們的健康。那么，你知道標(biāo)準(zhǔn)身材的周長是多少嗎？

胸圍、腰圍、臀圍

曲線美是衡量女性身體美的重要標(biāo)志，而女性的“三圍”(胸圍、腰圍、臀圍)是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么，如何衡量女性“三圍”的標(biāo)準(zhǔn)呢？根據(jù)中國人的體質(zhì)和體型，結(jié)合健身對(duì)人體形態(tài)和體質(zhì)的影響，中國健美專家研究并總結(jié)了計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍＝身高(cm)×0.535，腰圍＝身高(cm)×0.365，臀圍＝身高(cm)×0.565。

實(shí)際計(jì)算的指數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米是標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明太苗條(偏瘦)；超過5厘米表明它太豐滿（超重）。然而，職業(yè)女性模特的周長標(biāo)準(zhǔn)是不同的。由于職業(yè)需要，她們的周長標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)之間存在一定差距。

一般來說，女性周長的比例是：胸圍大約等于臀圍，腰圍大約比胸圍或臀圍小23厘米。通過測量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)任何周長與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)之間存在差距，可以通過健美運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)矯正。因?yàn)橛嗅槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)“周長”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失衡。此外，健美運(yùn)動(dòng)還可以使身體各部位的肌肉和脂肪均勻分布，有利于整個(gè)身體的健美。

測量三圍的方法：

胸圍：胸圍反映了胸部的大小，胸部肌肉和乳房的發(fā)育，是身體發(fā)育的重要指標(biāo)。測量時(shí)，身體直立，手臂自然下垂。乳頭上緣放在皮尺前面，肩胛骨下角放在皮尺后面。先測量安靜時(shí)的胸圍，再測量深吸氣時(shí)的胸圍，最后測量深呼氣時(shí)的胸圍。深呼吸與深呼氣的胸圍差為呼吸差，能反映呼吸器官的功能。成人呼吸差一般為6～8厘米，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前面放在乳峰上。注意提醒受試者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。

腰圍：腰圍反映了腰部和腹部肌肉的發(fā)育。測量時(shí)，身體直立，手臂自然下垂，不收腹，呼吸保持穩(wěn)定，皮尺水平放置在臀部和肋骨下最窄的部位（腰部最薄的部位）。

臀圍：臀圍反映臀部骨骼和肌肉的發(fā)育。測量時(shí)，雙腿并攏直立，手臂自然下垂。皮尺水平放置在前恥骨組合和后臀大肌最突出的部位。

再如：

1、上下比例：以肚臍為界，上下比例應(yīng)為5-8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：胸圍由腋窩沿胸部上方最豐滿的部位測量，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍：正常情況下，量腰最細(xì)的部位。腰圍比胸圍小20厘米。

4、臀圍：體前恥骨與臀部最大部位平行。臀圍比胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的頂部，臀部折線下。大腿比腰圍小10厘米。

6、小腿圍：小腿最豐滿的地方。小腿圍比大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸最細(xì)的部位。腳頸圍比小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中間。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍:頸部中部最細(xì)。頸圍等于小腿圍。