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中老年人守住以下5道防線 延年益壽不是問題

養(yǎng)生知識(shí)編輯
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關(guān)鍵詞： #老年人

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的生理和心理會(huì)變得越來越脆弱。衰老是每個(gè)人都無法避免的事情，但延長(zhǎng)壽命并非沒有問題。讓我們簡(jiǎn)要介紹五種延長(zhǎng)壽命的方法。讓我們看看。

只要保持以下五條防線，延長(zhǎng)壽命就不是問題。

防線一:中午一定要小睡一會(huì)兒

許多人認(rèn)為，當(dāng)他們年老時(shí)，他們自然會(huì)“睡得更少”。因此，有些人選擇不小睡，以便晚上睡得更好。事實(shí)上，當(dāng)你年老時(shí)，尤其是50歲以后，你的免疫力下降，晚上容易失眠。你最需要小睡一會(huì)兒。

午睡時(shí)要特別注意三點(diǎn)：

1、午睡時(shí)間控制在30分鐘左右，不超過1小時(shí)。如果你睡得太多，會(huì)影響你的正常工作和休息。建議中午11:00到1:00之間午睡。

2、午餐不要吃得太飽，因?yàn)槲缢?，如果吃得太飽，?huì)導(dǎo)致脂肪堆積，血脂增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。

3、一定要注意睡姿，平躺小睡，如果隨便靠在椅子上，沙發(fā)上小睡，會(huì)對(duì)脊柱造成傷害，另外，要注意保暖。

防線2：滋養(yǎng)和鍛煉，提高體力

適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)中老年人的生理和心理健康，還能達(dá)到強(qiáng)身健體、強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、祛病的目的。具體方法如下：

1、運(yùn)動(dòng)包括散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、從小就開始注意健康的飲食，老了會(huì)開心很多?？茖W(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、魚油、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，抗衰老，提高免疫力。

防線三:中老年人開始防止跌倒

中國(guó)近三分之一的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因跌倒而造成中度以上的身體損傷。因此，當(dāng)人們到達(dá)中老年時(shí)，他們必須開始嚴(yán)格防止跌倒。具體方法：

1、早上起床后，學(xué)會(huì)“躺在床上”，躺在床上半分鐘，慢慢坐起來，放下腳半分鐘，然后下床慢慢移動(dòng)。

2、浴室要注意防滑，過道上不要堆放太多無用的東西，燈光要足夠明亮等等。

3、在中老年階段，我們必須注意補(bǔ)鈣。此時(shí)，骨骼相對(duì)脆弱。為了防止骨質(zhì)疏松癥，我們可以多曬太陽，多吃含鈣量高的食物。

防線4:每天一個(gè)荷包蛋

雞蛋含有人體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但許多人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇會(huì)對(duì)健康有害。事實(shí)上，你可以每天吃一個(gè)雞蛋，以確保營(yíng)養(yǎng)，但也可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

防線5:60歲下半年體檢一次

進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始下降，這是一條不可避免的自然規(guī)律。因此，建議每六個(gè)月增加一次體檢頻率，以便及時(shí)了解身體狀況。

同時(shí)，應(yīng)保存體檢結(jié)果，以便與下一個(gè)結(jié)果進(jìn)行比較，也可以在需要治療時(shí)給醫(yī)生提供參考。

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