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不同年齡段的“免疫危機”，2招護好你的免疫力！

生活保健編輯

14次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-03 06:54:32

關(guān)鍵詞： #免疫力 #免疫

免疫系統(tǒng)可以及時識別和消除外界入侵的病毒和細菌，只要免疫系統(tǒng)紊亂或崩潰，就會導(dǎo)致各種疾病。免疫力下降，容易受到致病菌的侵害，但也會影響內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為疲勞、傷口愈合緩慢、反復(fù)感冒或精神抑郁。免疫系統(tǒng)在25歲左右達到頂峰，在30歲后逐漸下降，不同年齡段的人面臨不同的免疫危機。

不同年齡段的人需要面對什么樣的免疫危機？

1、兒童和青少年

母乳為新生兒提供基本的免疫力；接種疫苗可預(yù)防多種疾病，提高免疫力。雖然人們的生活環(huán)境有所改善，但過于干凈容易受到過敏性疾病的困擾，環(huán)境中的甲醛苯和PM2.5超標也會影響免疫力；如今，兒童學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，精神緊張，睡眠不足也會影響激素分泌，削弱免疫力；吃太多的加工食品和零食，少吃蔬菜，這也會降低免疫力。

2、中年人

中年人是最危險的群體，進入30歲后免疫功能逐漸下降。特別是40歲以后，經(jīng)濟和精神壓力過大。如果工作和休息仍然不規(guī)律，營養(yǎng)攝入不均衡會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)崩潰。同時，它會降低抗腫瘤能力，增加患癌癥的風(fēng)險。

3、老年人

進入65歲后，身體各器官功能下降，免疫力迅速下降。在這個階段，我們需要做好全面的護理。根據(jù)天氣變化，適當增加或減少衣服，不要去人口密集、空氣不良的公共場所，保持適度的鍛煉，以增強抵抗力。三種高、糖尿病、慢性阻塞性肺炎或氣管炎等基本疾病，長期臥床休息，體質(zhì)虛弱，盡量注射肺炎和流感疫苗。

如何呵護免疫力？

1、均衡攝入營養(yǎng)

均衡全面的營養(yǎng)可以保證身體產(chǎn)生足夠的免疫細胞和免疫因子，特別是適當補充以下7種營養(yǎng)素，從牛奶瘦肉蛋中獲取蛋白質(zhì)，這是抗體產(chǎn)生的基礎(chǔ)；鐵可以促進抗體產(chǎn)生，可以選擇動物肝臟、紅肉或動物血液；維生素C也可以促進柑橘類水果、西紅柿或西蘭花的抗體產(chǎn)生；維生素A可以保護免疫力，多吃魚肝油、動物肝臟、西蘭花胡蘿卜或南瓜；鋅可以調(diào)節(jié)免疫力，從蘑菇食品、貝類、動物肝臟和瘦肉中獲得；維生素E可以調(diào)節(jié)免疫力，多吃豆類堅果和植物油；硒是免疫細胞的主要組成部分，可以從海鮮和動物肝腎中獲得。

2、保持樂觀

長期的精神緊張、過度的悲觀和抑郁會影響糖皮質(zhì)激素的分泌，然后降低免疫力。每個人都有自己的壓力，但我們必須積極樂觀地面對，與親戚朋友交談，通過鍛煉、唱歌或聽歌來合理發(fā)泄。此外，每天至少睡7~8個小時，熬夜或睡眠不足會破壞免疫力。

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