長時(shí)間玩手機(jī) 警惕“手機(jī)脖”！

養(yǎng)生知識編輯

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-05 07:26:41

我聽說過“鼠標(biāo)手”、“屏幕臉”和“電腦眼”，但你聽說過“手機(jī)脖子”嗎？最近，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱，“短信脖子”是新一代的全球性疾?。∮行┤苏f，也許這個(gè)問題在中國更嚴(yán)重，而另一些人則說，在中國被稱為“微信脖子”更合適。

長時(shí)間玩手機(jī)警惕“手機(jī)脖子”！

據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會聲明稱，一個(gè)人的頭重約5公斤。目前，當(dāng)他看手機(jī)和其他電子設(shè)備時(shí)，通常是60公斤°角，然后由于物理杠桿和重力，一個(gè)人的頸部肌肉將承受超過25公斤的重量。

頸椎三大“殺手”

躺在桌子上補(bǔ)充睡眠很容易導(dǎo)致頸椎變形。許多人在午睡時(shí)直接躺在桌子上。這種姿勢使頸部向前傾斜，導(dǎo)致與正常生理彎曲相反的變化。長期以來，很容易導(dǎo)致頸椎變形、頸部肌肉疲勞和頸椎病。

粗按摩，或?qū)е骂i部韌帶撕裂。對頸椎不適，按摩治療確實(shí)具有舒筋通絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛的作用。但頸椎盲目粗暴按摩會有不良后果，反而會增加頸髓損傷的可能性。頸椎按摩不當(dāng)容易加速頸椎病變過程，任何超過頸椎關(guān)節(jié)生理限度的手術(shù)都可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕度局部水腫、滲出物增多、粘連形成等，重度韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

長時(shí)間低頭或久坐。這是頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一座吊塔，后面的肌肉就是吊索。如果長時(shí)間低頭，肌肉會長時(shí)間緊張，容易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等。患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時(shí)間低頭后突然抬起頭來，也容易因暫時(shí)性腦缺血引起頭暈、惡心等癥狀。

如何保護(hù)頸椎？

1、正確的坐姿：為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是正確的坐姿，放松頸部和肩部，保持最舒適和自然的姿勢。辦公室工作人員還應(yīng)不時(shí)站起來四處走動，移動頸部和肩部，以放松頸部和肩部的肌肉。

2、活動頸:工作1～大約2小時(shí)后，有目的地將頭部和頸部前后左右旋轉(zhuǎn)幾次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要輕柔緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。緩解頸椎和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、抬頭看遠(yuǎn):長時(shí)間近距離看東西，尤其是低頭的時(shí)候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導(dǎo)致屈光不正。所以每當(dāng)辦公桌太久，就要抬頭看遠(yuǎn)處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式：