低溫冬季易生???做好4點(diǎn)成為疾病“絕緣體”!
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冬季寒冷干燥,空氣質(zhì)量差,隨之而來的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、風(fēng)濕病、糖尿病等。對于抵抗力弱、免疫力低下的人,要注重全方位護(hù)理,積極預(yù)防疾病。
冬季如何預(yù)防疾???
1、保濕潤燥
在寒冷的冬天,鼻粘膜容易受到刺激,降低抵抗外部致病菌的能力;冷空氣能促進(jìn)細(xì)菌的活動,致病菌容易侵入鼻子和下呼吸道,從而誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎和流感。冬季天氣干燥,空氣濕度低,再加上長時間使用空調(diào)和暖氣,容易出現(xiàn)口干、嘴唇干裂、喉嚨痛、流鼻血等癥狀。因此,應(yīng)調(diào)整室內(nèi)濕度,上午和下午分別打開窗戶通風(fēng),使新鮮空氣流入;在房間內(nèi)放置加濕器或綠色植物,以確保濕度約為50%~60%。
2、穩(wěn)定好血壓
寒冷可促進(jìn)血管收縮,導(dǎo)致血壓急劇升高,增加心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心腦血管事故。心血管疾病患者應(yīng)特別注意血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動太大,他們需要盡快就醫(yī)。根據(jù)天氣變化增減衣服,外出時戴手套、帽子和圍巾。冬季血液粘度增加,應(yīng)多喝開水,防止血栓形成。
3、保護(hù)好關(guān)節(jié)
冬季是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的高發(fā)期,可誘發(fā)或加重疼痛,因此應(yīng)注意保持關(guān)節(jié)溫暖。關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)適度運(yùn)動,進(jìn)行普拉提、瑜伽、太極拳等關(guān)節(jié)運(yùn)動,以改善局部血液循環(huán),減輕關(guān)節(jié)疼痛。風(fēng)濕病患者睡前用40℃溫水浸泡雙腳,堅持熱敷關(guān)節(jié),可緩解疼痛。
4、適度運(yùn)動
冬季早晨是高血壓和心臟病的高發(fā)病率,所以晨練不能太早,應(yīng)該安排在太陽出來后或下午。盡量不要在霧霾天氣外出,正確使用家庭空氣凈化器,你可以做仰臥起坐、俯臥撐、平支撐和蹲在室內(nèi)。當(dāng)陽光充足時,你可以做低溫的有氧運(yùn)動,如太極拳、八段錦和散步;呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動,如氣功練習(xí)、慢跑和游泳。
溫馨提示
冬季應(yīng)均衡全面飲食,多吃新鮮水果和蔬菜,可為身體提供膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,增強(qiáng)免疫力,提高抗寒能力,保護(hù)血管健康;還能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘。冬季應(yīng)適當(dāng)食用具有滋陰潤肺作用的食物,如蓮子、銀耳、百合等。