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吸煙導(dǎo)致百種病 男性想戒煙有3招

男性日常保健編輯
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關(guān)鍵詞： #戒煙 #男性

眾所周知，男性必須戒煙戒酒。吸煙對健康有害。因此，現(xiàn)代中國人應(yīng)該積極倡導(dǎo)戒煙。對于男性朋友來說，戒煙并不容易。他們需要一些戒煙方法來幫助戒煙。

吸煙對健康有什么危害？

降低壽命：說到吸煙的危害，我們必須談?wù)剦勖?。根?jù)一些調(diào)查，每支煙的平均壽命將縮短11分鐘。當(dāng)然，這個數(shù)字并不一定準(zhǔn)確，但有一件事是肯定的，不吸煙者的壽命比吸煙者長。

影響睡眠質(zhì)量：根據(jù)德國科學(xué)家的最新調(diào)查，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，睡眠質(zhì)量差。尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ哔|(zhì)量差不僅會使人醒來后精神狀態(tài)差。一些研究還表明，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會出現(xiàn)肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

影響生育功能：根據(jù)研究調(diào)查，長期吸煙者的精子受精能力比非吸煙者低75%。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因為精子可以識別尼古丁并對其做出反應(yīng)。長期吸煙使精子中的尼古丁受體超載，從而降低受精能力。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥：吸煙也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，許多吸煙者可能會有這樣的問題，吸煙確實會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，其原理是煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激骨細胞的活性，更不用說，只是鈣攝入不足會讓部分骨鈣釋放到血液中，以保持正常的血鈣水平。這樣，骨密度就會降低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

致癌：吸煙致癌是公認的事實。吸煙不僅是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的風(fēng)險是非吸煙者的13倍）。同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和宮頸癌的發(fā)生有關(guān)。研究表明，煙霧中的致癌物也會通過胎盤影響胎兒，導(dǎo)致子代癌癥的發(fā)病率顯著增加。

戒煙的方法

1、消除緊張

緊張的工作是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣的話，拿走你周圍所有的吸煙設(shè)備，改變你的工作環(huán)境和程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，休息幾次，去戶外鍛煉，鍛煉幾分鐘。

2、體重問題

戒煙后，體重通常會顯著增加，通常增加5-8磅。吸煙者戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，吃更多的食物來代替吸煙。因此，吸煙者戒煙后的體重會在短時間內(nèi)增加幾公斤，但他們可以通過增加身體的運動量來處理體重的增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂食物。此外，多喝水，使胃不空。

3、加強戒煙意識

明確改變工作環(huán)境和與吸煙有關(guān)的舊習(xí)慣的目標(biāo)，吸煙者會主動考慮不再吸煙的決心。有這種意識，也就是說，戒煙幾天后，味道和嗅覺會更好。

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