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適合女生的健身計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #女生 #健身

適合女生的健身計(jì)劃

有些人的健身越來越刺激，而另一些人的練習(xí)越來越無聊。事實(shí)上，這種情況發(fā)生的大部分原因是他們沒有制定一個(gè)好的健身計(jì)劃。如果健身計(jì)劃制定得好，運(yùn)動(dòng)員更容易進(jìn)入狀態(tài)，效果更好。以下文章與您分享適合女孩的健身計(jì)劃，每天練習(xí)八分鐘。

整套女生健身計(jì)劃包括5個(gè)動(dòng)作，要求女生每個(gè)動(dòng)作1分鐘，動(dòng)作室休息30秒左右。

1、雙手五指交叉向上伸直，向下劈蹲。

2、雙手五指交叉前平舉，左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)箭步蹲。

3、跪著左肘摸右膝(右肘做膝)，然后左手右腳伸直(右手左腳)。

4、平面支撐俯臥撐。

5、坐姿雙腳屈膝，雙手放在身后側(cè)臂屈伸。

上述五項(xiàng)練習(xí)要求女孩每周至少鍛煉三次，并要求女孩在60秒內(nèi)盡可能多地做。如果女孩有足夠的時(shí)間，她們不妨選擇2-3組以上五項(xiàng)動(dòng)作。

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