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戒煙就是和另一個自己做斗爭，熬過去你就贏了

健康生活編輯

20次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-04 08:16:18

關(guān)鍵詞： #戒煙

我相信沒有人不明白吸煙對健康有害。甚至這句話也寫在煙盒上，但許多人應(yīng)該如何吸煙或如何吸煙。有些人把戒煙失敗歸因于吸煙成癮。雖然吸煙確實(shí)有一定的成癮性，但我們可以通過合理的方式和方法以及不懈的毅力成功戒煙。接下來，讓我們了解一下。

戒煙怎樣才能成功？

1、下定決心

如果你想戒煙，你必須下定決心。不要在這件事上猶豫。有些人看到吸煙傷害肺部的照片后感到非常害怕，想戒煙。兩天后，如果沒有恐懼，他們就不會戒煙。這將加劇人們對煙草的依賴。既然你下定決心，你就應(yīng)該勇往直前，不要給自己留下退路，努力一次成功戒煙。

2、找尋動機(jī)

人們應(yīng)該有目的地做任何事情，但也需要一個動機(jī)，動機(jī)的存在是鼓勵人們向前前進(jìn)。例如，我不想讓我的家人和孩子受到二手煙的侵犯，比如我的身體指標(biāo)已經(jīng)達(dá)到了危險的邊緣，比如減少肺癌的可能性等等。有了這個動機(jī)，你就有了堅持下去的動機(jī)。

3、循序漸進(jìn)

據(jù)說吸煙是一種上癮的行為。一兩天內(nèi)完全戒煙是不可能的。如果你猛烈地停止所有的煙，不僅會引起人們的反彈，還會讓人感到不舒服。戒煙必須持之以恒，循序漸進(jìn)，為自己設(shè)定吸煙的根數(shù)。第一周每天抽七支煙，第二周每天抽六支煙，第三周每天抽五支煙。人與人之間存在個體差異，每個人的煙癮也有大小，可以根據(jù)自己的具體情況制定戒煙計劃。

4、尋找同伴和幫手

戒煙是一個非常痛苦的過程，需要與自己的欲望斗爭。在這個過程中，如果你有同伴或幫手，你可以過得更輕松，更容易堅持下去。通過在這個群體中打卡，互相鼓勵，你可以找到一個戒煙同伴互助小組來克服你的欲望。你也可以向家人和朋友尋求幫助。當(dāng)你想吸煙時，你可以和他們談?wù)劊蛘哒埶麄儽O(jiān)督戒煙。

5、改變原來的習(xí)慣

有些人吸煙與一些固有的行為習(xí)慣有關(guān)。例如，有些人在玩游戲時不停地吸煙，有些人在喝酒時不停地吸煙。因此，如果你想在這個時候戒煙，你必須切斷你與這種行為習(xí)慣的聯(lián)系，不要這樣做，以免引起你的吸煙成癮。

6、遠(yuǎn)離煙味

如果你在戒煙的過程中聞不到煙味，因?yàn)闊熚稌酒鹞鼰煹挠洃浐透杏X，很容易讓人落空。因此，在決定戒煙后，你應(yīng)該再次清潔你所有的衣服，打開窗戶通風(fēng)，特別是在像汽車這樣的封閉環(huán)境中，最容易保持煙味，你必須做一個全面的清潔。此外，如果你有吸煙的朋友，你應(yīng)該提前告訴他不要在周圍吸煙，也不要去公共場所的吸煙區(qū)。這些地方會引起貪婪的昆蟲。

7、做其他的事

有些人在吸煙成癮時很難控制自己。在這個時候，他們需要轉(zhuǎn)移注意力，做更多他們喜歡做的事情。有些人在吸煙成癮時很快就出去跑步。有些人在吸煙成癮時玩幾個游戲。過了這段時間，情況會好得多。我們必須注意一切的堅持。