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堅(jiān)持慢跑的人會(huì)怎么樣？你可能會(huì)收獲這9大驚喜！

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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慢跑是許多運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人，許多人每天都堅(jiān)持慢跑，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣。慢跑有很多好處，雖然慢跑看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要做科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，仍然有很多關(guān)注。

慢跑有什么好處？

1、降低七種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

如果每周可以進(jìn)行2.5-5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以降低患腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結(jié)直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮內(nèi)膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

2、防止劇烈運(yùn)動(dòng)后抽筋

慢跑也可作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后的熱身運(yùn)動(dòng)，有助于韌帶伸展。

3、減脂

慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，從而預(yù)防肥胖。許多慢性病與肥胖密切相關(guān)。

4、增強(qiáng)心肺功能

堅(jiān)持慢跑，可提高肺活量和肌肉攝氧能力，從而增強(qiáng)人體的心肺功能。

5、增強(qiáng)免疫力

慢跑可以增強(qiáng)免疫識(shí)別系統(tǒng)，快速有效地識(shí)別體內(nèi)有害的變異細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。

6、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

飯后1-2小時(shí)慢跑，能刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，加速新陳代謝。

7、緩解壓力

慢跑也是緩解壓力和情緒的好方法。如果你通常在家庭或工作的壓力下，你不妨在業(yè)余時(shí)間試試慢跑。慢跑時(shí)，人體會(huì)釋放內(nèi)啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，讓人感到快樂(lè)。

8、健腦

研究發(fā)現(xiàn)，慢跑是健腦最有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法。堅(jiān)持慢跑可以保持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但需要持續(xù)堅(jiān)持，不能半途而廢，還可以預(yù)防阿爾茨海默病。

9、緩解失眠

慢跑可以改善大腦的血液供應(yīng)，有效地改善失眠，提高睡眠質(zhì)量，如果經(jīng)常有失眠的朋友，不妨嘗試每晚半小時(shí)的慢跑。

慢跑需要注意什么？

1、結(jié)合自己的身體素質(zhì)

比如50歲以上，或者有心臟病史，或者肥胖超重的人，跑步前一定要先檢查一下，咨詢(xún)醫(yī)生。

2、注意跑步時(shí)間

一般建議每天跑步15-20分鐘。如果不能每天跑步，每周至少跑步3次，間隔不超過(guò)2天。

3、注意跑步姿勢(shì)

每次都要先用腳跟落地，再過(guò)渡到全腳落地，不能先把整個(gè)腳掌落地，這樣時(shí)間長(zhǎng)了容易造成脛骨損傷。

4、準(zhǔn)備合適的鞋子和衣服

準(zhǔn)備一雙舒適的跑鞋，好的跑鞋可以減輕跑步時(shí)的壓力，保護(hù)膝蓋，衣服最好是寬松的。

5、跑步前后熱身

跑步前最好做一些熱身動(dòng)作，比如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲等。跑步后不要馬上停下來(lái)休息。最好再走10-20分鐘。

6、記得補(bǔ)充水分

跑步后會(huì)出汗，一定要記得喝點(diǎn)水，最好是開(kāi)水，不要總是喝運(yùn)動(dòng)飲料或其他含糖飲料，尤其是患有特殊疾病的人。

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