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身體出現(xiàn)這6種情況，提示鹽吃多了，要注意控制

養(yǎng)生保健編輯
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關(guān)鍵詞： #身體

鹽是生活中每天都需要吃的調(diào)味品。做每一種蔬菜都需要鹽，但是每個人的口味不一樣，對鹽的需求也不一樣。從健康的角度來看，低鹽飲食是非常必要的。吃太多鹽會影響身體健康，比如腎功能，血壓升高。如果身體有以下表現(xiàn)，說明鹽吃多了，要注意控制。

那么身體有什么異常說明鹽吃多了呢？

1、經(jīng)常口渴

吃太多的鹽更容易口渴，這可以說是吃太多鹽最明顯的表現(xiàn)，特別是在短期內(nèi)突然吃太多的鹽很容易喝很多水。鹽的主要成分是氯化鈉。如果你吃得太多，很容易導(dǎo)致血漿滲透壓升高，細(xì)胞中的水會流失到細(xì)胞外，從而平衡滲透壓。所以細(xì)胞很容易缺水，所以你會感到口渴，總是想喝水。

2、水腫

如果你最近身體健康，沒有受傷，但有水腫，尤其是手指變厚，這種情況需要考慮最近吃的食物是否咸，鹽攝入過多容易導(dǎo)致水腫，水潴留。

3、反應(yīng)慢

吃太多鹽會導(dǎo)致細(xì)胞脫水，大腦的反應(yīng)功能也會受到很大影響，容易表現(xiàn)出反應(yīng)緩慢的特點(diǎn)，有時會表現(xiàn)出記憶力下降，甚至注意力差，無法集中注意力。

4、血壓升高

血壓升高與大量鹽的攝入有很大關(guān)系。如果你平時吃太多鹽，你需要喝很多水。血容量和細(xì)胞外液也會增加，增加外周阻力，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者平時應(yīng)注意低鈉飲食。

5、身體缺鈣

長期吃太多鹽，味道太重，腎臟需要排泄更多的鈉離子，也會排泄更多的鈣，如果通常不注意補(bǔ)充鈣，長期鈣排泄超過吸收會導(dǎo)致鈣缺乏，然后會導(dǎo)致骨密度降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥等問題。

6、頭痛

吃太多的鹽可能會導(dǎo)致頭痛，因?yàn)槌蕴嗟柠}很容易導(dǎo)致血壓升高，特別是對于有高血壓問題的患者，如果短期內(nèi)吃太多的鹽，可能會導(dǎo)致頭痛。

健康飲食指南，成年人每天的鹽量不應(yīng)超過6克。如果患有腎病或高血壓，其攝入量將繼續(xù)下降。此外，要注意遠(yuǎn)離隱形鹽，除了直接放鹽外，還要注意醬油、味精、醬汁調(diào)味品中含有鹽。還有一些零食，比如火腿腸，方便面里有鹽。盡量不要用腌制、油炸等方法來制作美味的食物，可以用蒸、煮、鹽少，也更健康。

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