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7招教你甩掉疲勞讓你精神一整天

心血管內(nèi)科編輯

24次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-29 18:48:11

關(guān)鍵詞： #精神 #疲勞

各種疲勞都是亞健康的信號。如果不注意，疲勞會逐漸成為健康殺手，你的健康會一步步危險。如何緩解疲勞？

疲勞分類

精神疲勞:工作壓力大，與人溝通不和諧，夫妻吵架等。

病理疲勞：發(fā)燒、頭重腳輕、肌肉疼痛等

身體疲勞：失眠、抑郁、缺乏工作激情、注意力不集中等。

慢性疲勞:如果你是一個上班族，整天工作，經(jīng)常加班，回家后會覺得累，蒙著頭睡覺。一覺醒來，又是一天的沖刺。然后你可能會被“慢性疲勞”纏住。許多年前，美國發(fā)現(xiàn)了第一個類似感冒癥狀的病例，后來正式命名為“慢性疲勞綜合征”。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這是一種由過度工作或鍛煉引起的嚴(yán)重疲勞疾病。

隱性疲勞：呼吸障礙和過敏可能會影響睡眠，然后使人感到疲勞。貧血和甲狀腺紊亂使許多女性不僅困倦，而且害怕寒冷、便秘、抑郁和其他癥狀，而且通常感到懶惰和不想動。抑郁癥患者也會表現(xiàn)為疲勞，心情不好，敵對行為或?qū)^去最喜歡的活動失去興趣。

所以問題來了，為什么我們會無緣無故地感到疲勞呢？

首先，你應(yīng)該明白疲勞很可能是由疾病引起的。例如，中年人可能患有抑郁癥，而女性的疲勞可能是由激素分泌過低引起的。因此，如果你通常精神很好，突然感到疲勞，最好尋求醫(yī)生的幫助。

如何緩解疲勞？

服用綜合維生素。如果你因為錯過了一頓飯、飲食或不正常的飲食而感到不安，每天服用綜合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。因為營養(yǎng)不良可能會導(dǎo)致疲勞，如果使用適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑可以補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)，但不要指望任何維生素能立即給予能量。

戒煙。吸煙會阻礙氧氣輸送到各種組織，結(jié)果是疲勞。當(dāng)你第一次戒煙時，不要指望你的身體能立即恢復(fù)，因為煙霧中的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會導(dǎo)致暫時的疲勞，但它對那些長期疲勞的人非常有效。

適當(dāng)減肥。最好是飲食和運(yùn)動，少吃甜食，因為糖會過度激活胰島素，改變血糖，讓人精神疲勞，坐立不安。

深呼吸。深呼吸能促進(jìn)肺部濁氣的排出，增加肺活量和血液中的氧氣含量，加速血液循環(huán)。

敲牙。每天三餐前保持全身放松，嘴唇輕輕閉合，然后上下牙有節(jié)奏地輕輕敲擊。每次敲4次～8、能使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。