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如果你想在夏天更容易減肥，你必須知道如何使用美味的食物來減肥。是的，食物不會盲目地讓你發(fā)胖。只要你吃對了，你就可以一邊享受美味的食物一邊減肥，沒有沖突。夏天吃什么可以減肥呢？讓我們一起來看看。

1、冬瓜

它具有利尿作用，能排出水分，減肥。例如，經常吃冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖，防止它轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。

2、黃瓜

含有內醇二酸，能抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還富含纖維素，能加強胃腸蠕動，大便通暢，熱量含量低。

3、絲瓜

絲瓜富含皂營養(yǎng)和粘液，有利于大便通暢，熱量也很低。此外，絲瓜富含維生素B1、B2、A、以及鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿卜

它含有芥末油和淀粉酶，有助于消化和代謝脂肪食物，防止皮下脂肪堆積。白蘿卜還具有通風和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，容易產生飽腹感，具有清熱利尿的功能。

除了飲食運動也很重要，夏天做什么運動減肥效果好？

有氧減肥運動、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等，可以快速燃燒脂肪，你也可以根據自己的肥胖部位選擇不同的減肥方式。

減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：

游泳：每半小時消耗175卡路里。這是一項全身協調運動，游泳有利于增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量。它也有利于患者的健康恢復，婦女在分娩后恢復體型，這對老年人和瘦人都是一項很好的運動。

慢跑：每半小時消耗300卡路里。有利于心肺和血液循環(huán)。跑得越長，消耗的熱量就越大。

跳繩：每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等器官、協調、姿勢、減肥等有很大幫助。

乒乓球：每半小時消耗180卡路里。全身運動，有利于心肺，可鍛煉重心的運動和協調。

運動多長時間有效？

每個人都有不同的體質和不同類型的運動。當然，減肥也有差距。例如，如果你堅持每天跑步30分鐘，你可以在大約15天內看到明顯的效果。

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