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人魚線怎么練？推薦5招動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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不僅是男人，女人也可以練習(xí)美人魚線。那么如何練習(xí)美人魚線呢？下面小邊推薦一些技巧，幫助你輕松練習(xí)美人魚線！男人，女人，移動(dòng)，學(xué)習(xí)以下五個(gè)技巧，美人魚線會(huì)出現(xiàn)！

第一招

1、平躺在地上，雙手打開臀部兩側(cè)，用大腿夾住一瓶水(瓶內(nèi)約500毫升水)，然后將膝蓋彎曲成90度，吸氣5秒。

2、保持上半身不動(dòng)，收緊腹部，雙腿向左傾斜45度，然后慢慢回到中間，換邊做同樣的動(dòng)作，做1輪左右，共15輪，可以鍛煉下腹兩側(cè)的肌肉。

第二招

1、側(cè)臥，雙腿伸直，左手撐地，支撐身體，身體呈直線，與地面形成角度。

2、腹部和胯部推動(dòng)臀部下沉。當(dāng)你即將接觸地面時(shí)，腹部會(huì)用力拱起臀部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次后，換到另一邊，重復(fù)10次。

第三招

1、怎樣鍛煉腿部力量？雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，雙腿向前并攏伸直。

2、雙腿屈膝靠近胸部，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)15次。

第四招

1、躺在墊子上，收緊腹部，雙手向頭頂伸直并平放。

2、同時(shí)，將手和腳抬離地面并向上伸展，將頭部和肩部從地面上移開，用雙手觸摸小腿并停留5秒鐘，然后恢復(fù)平躺姿勢，重復(fù)15次。

第五招

1、使用健身器材，或雙杠物體，雙手抓住兩側(cè)，上身保持正直，挺胸，腹部收緊用力，雙腳自然垂下。

2、用力時(shí)吐氣，雙腳向上卷腹，然后慢慢放下，來回計(jì)算約2秒1次，1組12次～15次，休息30秒，連續(xù)做3組。

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