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中國過半成人超重或肥胖 如何判斷自己是超重或肥胖

中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #成人 #肥胖

今天是預(yù)防和控制肥胖的世界日！隨著世界上肥胖者的增加，肥胖已成為一個嚴重的社會健康問題。數(shù)據(jù)顯示，超過一半的中國成年人超重或肥胖，成人居民（≥超重率為34.3%、肥胖率為16.4%。

如何知道自己是超重還是肥胖？

肥胖是一個常見的健康問題，會增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險。但是，你怎么知道你是否肥胖呢？有什么簡單的判斷方法嗎？

一般而言，我們可以使用體重指數(shù)（BMI）衡量一個人是否肥胖。BMI是用體重(kg)除以身高(m)平方獲得的數(shù)字。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，BMI在18.5到24.9之間的人體重正常，BMI在25到29.9之間的人體重超重，BMI在30以上的人體重肥胖。

BMI是一種簡單實用的工具，但也有一些局限性。例如，它不能區(qū)分體重中肌肉和脂肪的比例，也不能考慮個人年齡、性別、骨架等因素。因此，除了BMI，我們還可以用其他方法來判斷我們是否肥胖，例如：

1、腰圍：腰圍是指最窄的腰圍，反映了腹部內(nèi)臟脂肪的數(shù)量。過多的腹部內(nèi)臟脂肪會增加患心血管疾病和代謝綜合征的風(fēng)險。一般來說，男性的腰圍應(yīng)小于94厘米，女性的腰圍應(yīng)小于80厘米。

2、腰臀比:腰臀比是指腰圍除以臀圍，反映身體上下部分的脂肪分布。上半身肥胖(蘋果型)比下半身肥胖(梨型)更容易引起健康問題。一般來說，男性的腰臀比應(yīng)該小于0.9，女性的腰臀比應(yīng)該小于0.85。

3、體脂率:體脂率是指體脂占總體重的百分比，更直接地反映了一個人是否肥胖。不同年齡和性別的人有不同的正常范圍。一般來說，男性的體脂率應(yīng)該在10%到20%之間，女性的體脂率應(yīng)該在18%到28%之間。

但是，以上三種方法都需要用專業(yè)的儀器或尺子來測量。

夏天來了，哪些運動可以去除肚子上的脂肪？

要去除腹部脂肪，需要結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，以下是一些有效的鍛煉方法：

1.快走/慢跑:快走和慢跑是一種非常簡單有效的有氧運動，可以幫助燃燒腹部脂肪。建議每周3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。

2.游泳:游泳可以鍛煉全身肌肉，尤其是腹部肌肉。建議每周2-3次，每次30分鐘以上。

3.瑜伽：瑜伽可以通過各種姿勢拉伸和鍛煉身體，但也可以提高身體的靈活性和平衡能力。特別是一些核心部位的動作，如腹部呼吸、板式等，可以很好地幫助收緊腹部肌肉。

4.仰臥起坐:仰臥起坐是一種很好的力量訓(xùn)練，能有效鍛煉腹肌和核心肌群。建議每周3-4次，每次15-20分鐘。

5.舉重:舉重有助于增強肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于減少腹部脂肪。建議每周2-3次，每次30分鐘左右。

除了這些運動，你還可以選擇跳繩、健身舞、爬山等有氧運動，以及啞鈴和設(shè)備訓(xùn)練等力量訓(xùn)練方法。最重要的是堅持，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，合理飲食，以達到去除腹部脂肪的效果。

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