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卷心菜瘦身法速瘦5公斤

減肥瘦身編輯
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關鍵詞： #瘦身

大家最關心的問題就要揭曉了。蒼井優(yōu)的減肥秘方是近年來日本流行的“高麗菜減肥法”。

所謂高麗菜，就是包心菜。普通的包心菜已經(jīng)成為日本減肥的新貴。很多藝人聲稱吃包心菜減肥成功，蒼井優(yōu)就是其中的代表

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所謂高麗菜，就是包心菜。普通的包心菜已經(jīng)成為日本減肥的新貴。很多藝人聲稱吃包心菜減肥成功，蒼井優(yōu)就是其中的代表

兩階段包心菜減肥法：

第一階段:飯前包心菜減肥法:

飯前包心菜減肥法

練習：在每頓飯前準備大約六分之一的卷心菜，撕成碎片或切成絲。如果你不喜歡生吃，你可以稍微煮一下，然后用醋和其他調(diào)味料混合。記住不要用沙拉醬，否則你會弄巧成拙，甚至不需要任何調(diào)味料。

飲食方法：飯前每一口包心菜，一定要仔細咀嚼30次才能咽下去。

小編tips：飯前吃卷心菜的目的是利用纖維素防止飯后血糖升高，消除腸道中的舊廢物毒素。此外，由于卷心菜質(zhì)地堅硬，咀嚼費力，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，晚餐時容易感到飽腹，間接減少食物攝入量。然而，我們應該特別注意。不要認為飯前吃卷心菜是不可戰(zhàn)勝的。

第二階段：包心菜代餐減肥法

經(jīng)過第一階段的訓練，胃已經(jīng)完全適應了卷心菜的味道。此時，為了增強減肥效果，可以直接用卷心菜代替食物，代替中餐或晚餐。

1、代餐選擇涼拌包心菜

代餐選擇涼拌包心菜

熱量：約100卡

材料：包心菜400克：包心菜400克

做法:將包心菜切成小片，用沸水炒，冷水浸泡后拌糖、醋、辣椒油。

小編tips：由于這道菜的熱量很低，可以適當配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加入一些營養(yǎng)豐富的鮮魚湯。

2、代餐選擇包心菜酸奶沙拉

代餐選擇包心菜酸奶沙拉

熱量:約140卡路里

材料:包心菜1/2。黃瓜1根，芹菜1根，香蕉1根，蘋果1根，酸奶適量。

做法:將卷心菜、黃瓜、芹菜洗凈，切成絲；香蕉去皮切片；蘋果去核切絲；把切好的蔬菜放在盤子里，倒酸奶，攪拌均勻。

小編tips：都是低熱量的減肥食品，各種水果和蔬菜混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環(huán)的速度越快，廢物毒素就能更快地排出體外。

3、代餐選擇蘑菇包心菜

代餐選擇蘑菇包心菜

熱量：約226卡

主料：包心菜400克，蘑菇150克

做法:將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。將卷心菜洗凈，撕碎，炒鍋放在旺火上，倒入少許油，油熱后炒菜，加入鹽和味精調(diào)味。

小編tips：蘑菇是一種很好的減肥食品。配合包心菜是天作之合。用它們代替食物肯定會很瘦。

減肥總結(jié):包心菜減肥的絕對優(yōu)勢

包心菜減肥的絕對優(yōu)勢

1、低熱量：100克卷心菜只有23卡路里。每次你吃一個大市場，最多只有70卡路里。此外，它富含維生素、葉酸和抗氧化營養(yǎng)素。除了減肥，它還具有美容肌肉和抗衰老的作用。

2、更多的水：卷心菜含有90%以上的水，更多的水和足夠的重量。此外，它的硬度和咀嚼性應該足夠。如果你慢慢咀嚼和吞咽，你更容易感到飽腹感，這樣你就不會在進食后攝入其他多余的卡路里，從而達到飲食控制的目的。

3、高纖維：卷心菜富含纖維素，可幫助胃腸蠕動，預防便秘，消除腹部凸起。此外，它所含的丙醇二酸可以抑制體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪的積累。

4、營養(yǎng)豐富：卷心菜含有多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A等人體必需營養(yǎng)素、鈣、磷等，在促進骨骼發(fā)育、預防骨質(zhì)疏松、提高人體免疫力的同時，也具有一定的抗癌作用。

5、價格便宜:包心菜是一種常見的蔬菜品種，隨處可見。市場價每斤1元，是MM難得的減肥產(chǎn)品。

健康提醒：不適合使用卷心菜的人

不適合使用包心菜的人

一般人可以使用心菜，尤其是動脈硬化、膽結(jié)石、肥胖患者，但以下人一定要注意！

1、眼部充血患者禁止皮膚瘙癢性疾病。

2、脾胃虛寒、腹瀉、脾胃虛弱者不易多吃。

3、腹腔及胸外手術后，肝病及胃腸潰瘍病人，腹瀉時不易多吃。

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