舞蹈基本功都有哪些推薦11種方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

12次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 07:51:42

1、壓腿：這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別是壓前、旁、后腿。腿部按壓練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外張開，保持上身直立。向下壓到上半身和腿之間沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿勢(shì)，隨著時(shí)間的推移可以拉長韌帶，滿足要求。特別注意胯部要端正。壓旁腿和后腿時(shí)，學(xué)生最容易出胯斜胯，需要及時(shí)矯正。按壓側(cè)腿時(shí)，同一側(cè)的手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿，盡可能伸展到遠(yuǎn)處，拉長側(cè)腰。按壓后腿時(shí)，注意肩膀平整，頸部不要收縮，支撐頭部不要掉下來，向后伸展。

伴奏帶：選擇節(jié)奏感強(qiáng)的音樂。

2、壓肩：這是打開肩韌帶的練習(xí)。按壓肩膀時(shí)，將手臂伸直，放在桿子上。腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱應(yīng)放松。當(dāng)你向下按壓時(shí)，你可以感覺到肩韌帶被拉長了。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

3、推腳背：結(jié)合腳背的質(zhì)量因人而異，大多取決于先天因素，但后天的訓(xùn)練不容忽視。訓(xùn)練前，從腳趾到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶手桿，挺胸抬頭，收腹抬臀，雙腳并攏站立，從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍:抬起單腳后跟，將五個(gè)腳趾拉到地上。

3-4拍：腳趾伸直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背伸展成月牙形。

5-8拍：換另一只腳，動(dòng)作相同。

腳背練習(xí)也是如此。在這種訓(xùn)練中，年輕學(xué)生注意力不集中，很容易低頭看自己和他人的動(dòng)作。推腳背時(shí)，腳很容易打開，腳背不能推，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

4、把桿訓(xùn)練結(jié)合起來

兒童舞蹈訓(xùn)練與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。將把桿上的動(dòng)作組合起來，不可能像專業(yè)學(xué)生那樣強(qiáng)度和難度。除非經(jīng)過幾年的業(yè)余訓(xùn)練，否則只有當(dāng)自身?xiàng)l件達(dá)到專業(yè)水平時(shí)，才能實(shí)現(xiàn)難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。孩子們活潑好動(dòng)，喜歡有趣有趣的動(dòng)作，這就要求老師在安排這種把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力去做。樂于學(xué)習(xí)，自然會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，再加上在教學(xué)中不斷給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊揚(yáng)，學(xué)生很快就會(huì)接受。

基本的把桿動(dòng)作組合：

1(雙手/單手)扶手，一個(gè)腳擦地組合。

2(雙手/單手)扶手，一個(gè)腳蹲組合。

3(雙手/單手)扶手，一個(gè)腳劃圈組合。

四五腳，單手扶手，小踢腿組合。

55位腳，單手扶手，移動(dòng)重心組合。

6(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合。

這些組合適合兒童的身體素質(zhì)和接受能力。隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上增加難度，改變模式，滿足舞蹈訓(xùn)練的要求。

5、踢后腿

雙手扶手桿小八字站立，膝蓋伸直，頭抬起平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯部不能松動(dòng)，腳背和膝蓋應(yīng)伸直。不要向前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)生仍然做不到位，你可以先單獨(dú)聯(lián)系控制后腿，即雙手扶手桿，抬起一條腿，糾正學(xué)生的姿勢(shì)，然后過度踢后退。

6、劈腿跳：它是為學(xué)習(xí)中間跳躍做準(zhǔn)備的手柄桿的跳躍組合。跳起來時(shí)，注意同時(shí)打開腳。打開過程中，伸直腳背，伸直膝蓋，跳得越高，腿叉越好。著地時(shí)，雙腳迅速閉合，雙腳并起著地。

7、大踢腿

訓(xùn)練腿的力度和開度。無論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，夾在中間，眼睛盯著前面。踢腿時(shí)，還要注意腳背和膝蓋的伸直。很多學(xué)生踢腿的時(shí)候，為了讓腿碰到身體，上半身盡力往前走。這樣做，頸部向后收縮，頭部向前探，膝蓋彎曲，非常丑陋。因此，在踢腿之前，要警告他們踢得不高并不重要，最重要的是保持正確的姿勢(shì)。在這個(gè)前提下，經(jīng)過艱苦的練習(xí)，腿會(huì)踢得越來越高，韌帶會(huì)拉得越來越長。在學(xué)生取得微小進(jìn)步時(shí)，應(yīng)及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)。有些學(xué)生回家時(shí)經(jīng)常自己練習(xí)。在課堂上，老師可以清楚地感受到她的變化和進(jìn)步，所以他們應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)馁潛P(yáng)，否則他們會(huì)挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。除了注意身體和腿，兩只手臂也不容忽視。踢腿時(shí)，一定要保證手臂端平，不能放松。

8、下腰

年輕學(xué)生腰部柔韌性好，但手腳無力，無法支撐身體，經(jīng)常用頭頂住地下腰部。教師應(yīng)該給學(xué)生適當(dāng)?shù)膸椭?，保護(hù)他們，糾正腰部的姿勢(shì)，告訴他們力的部位和腰部的方法。

雙腳張開到肩寬，雙臂伸直，五指張開，手掌向前。下腰時(shí)，上半身向后傾斜，抬起頭，向后尋找腳后跟，身體和手向腳后跟齊齊并向內(nèi)卷曲。下來后，盡量伸直手臂和膝蓋，眼睛看腳后跟。

對(duì)于年齡較大、有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，讓他們做腰部訓(xùn)練，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。結(jié)束后，注意腰部練習(xí)：雙腳并攏蹲下，雙手握住膝蓋，頭部埋下。老師沿著脊柱按摩學(xué)生，以保護(hù)他們的脊柱免受傷害。

9、劈腿：有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。訓(xùn)練時(shí)注意腳背不要松弛。我們可以按照這個(gè)順序訓(xùn)練:

1)左腳在前面作弊，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后傾斜?；A(chǔ)學(xué)生可以讓右手支撐地面，左手抓住后腿控制。

2)左腳前面的垂直叉不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)，變成胯部，變成水平叉。不要把腳背倒在地上。上半身和腳背應(yīng)該站起來，然后上半身倒在地上，手臂向前伸展。躺在胯部1-2分鐘。

3)橫叉不動(dòng)，然后向右轉(zhuǎn)，變成右腳前面的豎叉。重復(fù)動(dòng)作1。

10、小跳：組合訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力。它可以從簡(jiǎn)單的125個(gè)小跳發(fā)展到相互交叉的綜合復(fù)合小跳。在小跳躍過程中，膝蓋直立，腳背向外推開。著地時(shí)，腳趾先掉下來，著地要輕，上半身不能前后搖晃。半蹲，上半身向下收緊，臀部夾緊。

11、舞蹈教學(xué)應(yīng)根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo)，合理有序地安排舞蹈劇目和小舞蹈組合。做到心中有數(shù)，循序漸進(jìn)，按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃。在教授舞蹈動(dòng)作時(shí)，由于學(xué)生能力有限，接受和理解能力不是很強(qiáng)，教師應(yīng)該有耐心，仔細(xì)解釋動(dòng)作要點(diǎn)，告訴他們每個(gè)動(dòng)作的手和腳在哪里，眼睛在哪個(gè)方向。演示結(jié)束后，要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型。保證每節(jié)課2-3個(gè)新動(dòng)作，復(fù)習(xí)上節(jié)課的動(dòng)作。

1)局部組合訓(xùn)練，如手關(guān)節(jié)訓(xùn)練-轉(zhuǎn)指、四肢協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練等，教師根據(jù)學(xué)生上課情況自行安排。

2)背肌。