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公認有效果的6個減肥運動

運動減肥編輯
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減肥運動是最科學(xué)、最綠色、最基本的減肥方式。通過一定的有氧運動，可以消耗多余的脂肪，促進身體的新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越好。

公認最有效的減肥運動盤點

1、游泳

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是鍛煉；在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。由于水中的傳熱是空氣的28倍，人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時，人們的新陳代謝非?？臁Ｋ麄兛梢栽?0分鐘內(nèi)消耗1100千焦的卡路里，這種新陳代謝速度可以在你離開水后保持一段時間。此外，游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對稱。所以游泳是一種理想的減肥運動。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑則被稱為健身跑步。慢跑這種減肥運動很簡單，運動量也很容易調(diào)整，減肥的效果更明顯。在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲存，達到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑。跑步后，肌肉拉伸約15分鐘。

3、跳繩

就運動量而言，連續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是一種有氧減肥運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，只在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個月后連續(xù)跳10分鐘，半年后每天實施“系列跳”。

4、健身操

健身運動也是一種很好的減肥運動，每個教學(xué)一般在1.5小時左右，不僅可以使運動員達到理想的減肥效果，同時結(jié)合現(xiàn)代舞蹈、拉丁健身運動、格斗運動等材料，使運動同時提高音樂、協(xié)調(diào)，更重要的是增加興趣，消除單調(diào)和無聊，可以在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。此外，根據(jù)中國公眾目前的生活形式和種族特征設(shè)計的修長健美方法，可以適度擴展關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，使身材修長。

5、瑜伽

瑜伽不僅能健身，而且有很好的減肥效果。因此，瑜伽也可以作為最有效的減肥運動。然而，瑜伽減肥方法不同于有氧運動。它改善新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。此外，還要注意運動中的一些問題，比如熱身、補水、飲食，讓運動事半功倍。

6、走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里，6個月內(nèi)減掉10磅。如果在45分鐘內(nèi)走6.5公里，體重會下降得更快。也許有人會說“沒時間散步”。事實上，時間是被擠出來的。但心血管醫(yī)生指出，使用這種減肥運動可能會增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補充體內(nèi)因出汗而減少的水分。

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