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寶媽們要知道的兒童健康飲食小常識(shí)

兒科編輯

13次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 07:49:42

關(guān)鍵詞： #兒童 #健康飲食

許多孩子在生活中會(huì)挑食和厭食。孩子們正在成長(zhǎng)和發(fā)展。人體需要大量的營(yíng)養(yǎng)。父母應(yīng)該讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，然后介紹孩子健康飲食的常識(shí)。

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物能提供人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。因此，有必要吃各種各樣的食物。任何挑食或部分食物都會(huì)阻止我們獲得所有的營(yíng)養(yǎng)。有些孩子只是批評(píng)個(gè)人食物。父母可以選擇其他食物，而不是同一個(gè)食物組。然而，如果你不吃韭菜或蔬菜，你必須糾正嚴(yán)重挑食和一些日常食物。日常食譜應(yīng)包括五個(gè)營(yíng)養(yǎng)食品組，它們是必不可少的。

2.吃各種均衡的食物。

不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有定量的要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡吃得更多，我們就會(huì)吃得更多。雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的角度來看，會(huì)有偏差，破壞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡。食物比例應(yīng)按比例攝入，并注意同一類食物的搭配，如厚度、深色和淺色蔬菜、魚和家禽的組合。

3.按時(shí)吃飯，兩餐之間不吃零食

一日三餐是我們營(yíng)養(yǎng)攝入的主要來源，符合人類消化系統(tǒng)的生理特征。如果你在兩餐之間吃零食，它會(huì)影響你在晚餐時(shí)吃的食物量。一些學(xué)生經(jīng)常在下午放學(xué)后從路邊小販那里買食物。這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還存在食品衛(wèi)生問題。父母可以在放學(xué)后為孩子準(zhǔn)備零食，但數(shù)量不應(yīng)該太多。

四、一日三餐要適量

一日三餐的總熱能應(yīng)為每天早晚30%，午餐時(shí)間應(yīng)為40%。多吃或少吃會(huì)影響你的健康，減少你的體力，影響你大腦的正?；顒?dòng)。如果你不小心吃午飯，你會(huì)吃得太多。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)應(yīng)適度進(jìn)食，否則會(huì)損害胃腸道的正常消化功能，甚至嘔吐或消化不良。

5.吃清淡的飲食，不喜歡油炸食品、糖果冰淇淋、含糖飲料等高能量食品

一天中超過一半的兒童的總熱量應(yīng)該來自食物，其中大約1/6來自蛋白質(zhì)，只有1/4的熱量應(yīng)該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多。兒童患高血壓、高脂血癥、肥胖、冠心病等現(xiàn)代疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，太甜，難以消化，缺乏膳食纖維影響消化功能，導(dǎo)致便秘、胃炎等消化道疾病。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據(jù)你的口味選擇食物

脾胃兒童患有引起胃腸道不適或腹瀉的冷食。饑餓的孩子沉迷于油炸食品或羊肉火鍋，通常會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍或排便干燥。這是因?yàn)槭澄飳傩耘c兒童的體質(zhì)不一致。父母應(yīng)熟悉食物的涼爽屬性，提供符合兒童體質(zhì)的食物，并根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整食物。

7.吃飯時(shí)不要看電視、看書、玩?；虼舐曊f話。

用餐環(huán)境要平靜，養(yǎng)成慢咀嚼的習(xí)慣，放松音樂有利于保持人的幸福。家長(zhǎng)可以把餐桌上的菜結(jié)合起來，說出促進(jìn)孩子食欲的詞，或者引入營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。餐桌不是糾正孩子不良飲食習(xí)慣的地方。他們應(yīng)該在和平時(shí)期加強(qiáng)教育，不要責(zé)罵孩子吃飯。