游泳是夏天最受歡迎的運(yùn)動。它給我們帶來涼爽。同時，它可以增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)功能，塑造我們的體型。可以說，健身和娛樂是正確的，但游泳也有很多預(yù)防措施。讓我們來看看游泳的好處和16個預(yù)防措施。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的功能
水的一個主要特點(diǎn)是難以壓縮。由于水的密度是空氣的800多倍，人們在水中的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣。這就是初學(xué)者在水中呼吸困難的原因。由于水中胸部和腹部的壓力增加，這迫使呼吸肌肉以更大的力量呼吸。因此，經(jīng)常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系統(tǒng)的功能。最明顯的例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)4000到6000毫升，甚至7000毫升，而普通人只有3000到4000毫升。
2、預(yù)防疾病，治療康復(fù)
由于冷水的刺激，長期游泳可以增強(qiáng)身體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力，預(yù)防感冒等疾病，使身體越來越強(qiáng)壯。由于平躺在身體上，加上浮力，脊柱可以完全伸展，游泳也可以作為運(yùn)動處方，治療慢性胃腸道疾病或慢性支氣管哮喘等慢性疾病。對于一些不適合直立運(yùn)動的人，如過度肥胖患者，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿部和腳部的負(fù)擔(dān)過重，很容易造成傷害。此時，游泳是替代鍛煉的好方法。
3、改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所知道的心臟、肺和負(fù)責(zé)將吸入的氧氣輸送到肌肉細(xì)胞的血管。在游泳時，克服水的阻力需要使用更多的能量來加速心率和增加心臟輸出。堅持長期游泳運(yùn)動，心臟體積運(yùn)動增加，心肌收縮強(qiáng)，安靜心率減慢，每次戰(zhàn)斗輸出增加，血管壁增厚，彈性增加，心血管系統(tǒng)效率提高。
此外，游泳時，人體處于平躺姿勢，水對皮膚的壓力形成按摩效果。因此，肢體，特別是下肢的血液，比直立在陸地上更容易回流到心臟。此外，水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣爆炸性。這些特點(diǎn)非常適合中老年人鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且不容易因過度運(yùn)動而發(fā)生事故。
4、提高肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身運(yùn)動，可以比其他運(yùn)動員更多的肌肉群參與新陳代謝和能量供應(yīng)。
雖然游泳不能塑造強(qiáng)壯和隆起的肌肉，但它可以提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服更大的阻力，游泳是一種周期性的運(yùn)動，長期的運(yùn)動可以提高肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性。
游泳還有一個很大的好處，那就是靈活性的提高。這使得當(dāng)人們因為年齡限制而無法從事其他體育活動時，他們?nèi)匀豢梢岳^續(xù)游泳。由于游泳時體育活動的范圍較大，定期游泳的人會變得更加靈活和柔軟。此外，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮力之前伸展，這有利于不斷提高靈活性和力量。
5、使身體成分的比例更加合理，從而塑造健美的體型
如果你經(jīng)?？从斡颈荣悾銜w慕游泳運(yùn)動員的圓潤、纖細(xì)、適當(dāng)比例的肌肉和健美身材。由于肌肉工作方式的影響，游泳運(yùn)動員一般身材苗條，肩膀?qū)?，腰部靈活，體型勻稱。有人可能會說，我想通過游泳減肥。為什么沒有效果？事實上，如果你想通過運(yùn)動減肥，你必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅持足夠的時間和毅力。假如只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)到游泳池悠閑游一點(diǎn)，當(dāng)然不會有什么作用。如以這種方式進(jìn)行跑步、自行車或任何其他運(yùn)動，結(jié)果都是一樣的。
6、改進(jìn)體溫調(diào)節(jié)機(jī)制
由于水的溫度一般低于溫度，水的導(dǎo)熱性是空氣的幾十倍，人們在水中失去的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。經(jīng)常游泳可以提高體溫調(diào)節(jié)能力，從而更好地承受外部溫度的變化。特別是冬季游泳，對這方面的改善尤為明顯。
二、游泳注意事項
1、避免不做準(zhǔn)備活動，即游泳：水溫通常低于體溫。因此，必須在下水前做好準(zhǔn)備，否則很容易引起身體不適。
2、避免飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能，游泳時會出現(xiàn)頭暈、乏力等意外情況；飽腹游泳也會影響消化功能，還會引起胃痙攣，甚至嘔吐和腹痛。
3、避免游泳后立即進(jìn)食：游泳后休息一會兒，否則會突然增加胃腸道負(fù)擔(dān)，隨著時間的推移很容易引起胃腸道疾病。
4、避免酒后游泳：酒后游泳中儲存的大量葡萄糖消耗會導(dǎo)致低血糖。此外，酒精還能抑制肝臟的正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化和儲備，導(dǎo)致事故。
5、避免劇烈運(yùn)動后游泳：劇烈運(yùn)動后立即游泳會增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會削弱抵抗力，導(dǎo)致感冒、咽炎等。
6、避免月經(jīng)游泳：月經(jīng)期間游泳，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)過多，月經(jīng)延長。
7、避免在不熟悉的水域游泳：在自然水域游泳時，不要貿(mào)然下水。水域周圍和水下條件復(fù)雜的，不得在水中游泳，以免發(fā)生事故。
8、避免長時間暴露在陽光下游泳：長時間暴露在陽光下會產(chǎn)生曬傷，或引起急性皮炎，也稱為陽光灼傷。為了防止曬傷，最好在上岸后用傘遮陽，或者在陰涼處休息，或者用浴巾保護(hù)皮膚，或者在身體暴露的地方涂防曬霜。
9、避免長時間旅行：皮膚通常有三個對寒冷刺激的反應(yīng)期。第一期:入水后，受冷刺激，皮膚血管收縮，膚色蒼白。第二階段：在水中停留一段時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白變?yōu)闇\紅色，皮膚由冷變暖。第三階段：停留時間過長，體溫散熱大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫。這是夏游的禁忌期，要及時出水。游泳時間一般不得超過1.5至2小時。
10、避免有癲癇史的游泳:無論是大發(fā)作型還是小發(fā)作型，發(fā)作時都會有一瞬間失控的意識。如果突然誘發(fā)游泳，難免會“毀頂之災(zāi)”。
11、避免某些皮膚病游泳：如各種癬、過敏性皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且容易加重病情。
12、避免高血壓患者游泳：特別是頑固性高血壓，藥物難以控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。
13、避免心臟病患者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、嚴(yán)重心律失常等患者，游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。
14、避免中耳炎游泳：無論是慢性中耳炎還是急性中耳炎，水進(jìn)入炎癥中耳等于“更糟”，加重病情，甚至顱內(nèi)感染。
15、避免急性眼結(jié)膜炎游泳：病毒，特別是在游泳池，感染速度快，范圍廣。即使是健康的人也應(yīng)該避免在游泳池里游泳。
16、避免忽視游泳后的衛(wèi)生：游泳后，用軟干巾擦去體垢，滴氯霉或硼酸眼藥水，吹出鼻分泌物。如果耳朵里有水，你可以用“同一邊跳”來排出水。然后做幾次放松的體操和身體按摩，或在陽光下休息15-20分鐘，以避免肌肉僵硬和疲勞。
以上介紹了游泳的好處和注意事項。一定要注意上面介紹的16個游泳注意事項，對自己和家人負(fù)責(zé)，在安全的地方游泳。