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一日三餐什么時間點吃比較好

養(yǎng)生飲食編輯
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吃飯也要掐點嗎？這對身體吸收營養(yǎng)更有幫助。健康飲食不僅是飲食搭配的合理問題，也是飲食時間的規(guī)律安排。在生活中，許多人餓了，因為他們沒有養(yǎng)成科學的飲食習慣，導致營養(yǎng)不良和精力不足；當你不應(yīng)該吃東西時，你會暴飲暴食，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病、肥胖和各種慢性病。有專家整理了吃飯的最佳時間表，告訴大家如何合理安排飲食時間。

早餐7：00。

早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸醒來。早上7點左右，胃腸道完全醒來，消化系統(tǒng)開始運行。此時，早餐可以有效地消化和吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三種食物：谷物，如面條；動物食品，如肉類、雞蛋、乳制品等；富含維生素C、蔬菜和水果可以補充膳食纖維。若再加一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12：30。

中午12點以后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫提醒大家吃午飯。對許多人來說，雖然午餐時間相對較短，但仍要慢慢咀嚼，避免邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是厚度搭配，適當吃小米、全麥、燕麥等，幫助預(yù)防便秘；二是干稀搭配，除干糧外，最好喝一些濕湯粥；三是顏色搭配，最好吃足夠的五種顏色，如白米粉、紅番茄、肉、綠色蔬菜、黃豆、胡蘿卜、黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。

晚餐最好安排在18:00到19:00之間。如果你吃得太晚，你應(yīng)該在短時間內(nèi)睡覺。食物消化不完就睡覺，不僅睡眠質(zhì)量差，還會增加胃腸道負擔，還容易誘發(fā)肥胖，導致各種慢性病。晚餐要吃清淡，不要又肥又甜。適當吃肌纖維短、易消化的瘦肉和雞蛋，少吃肥肉；晚餐還要保證食物的多樣性。多吃蔬菜和粗糧有助于攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力；控制食物攝入也很重要。飯后半小時適當運動可以避免脂肪堆積。

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