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男生瘦腿快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿

中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #男生 #瘦腿

1、曲腿運(yùn)動(dòng)

四肢著地，前臂牢牢地放在地上，抬起右腿伸向空中，保持與地板平行，臀部直線，收緊腹部，眼睛平視前方，慢慢彎曲右腿到身體背部，兩秒鐘后放回原來(lái)的位置。換腿10-12次。

2、分腿馬步

右腿向前30-45厘米，左腿向后，手持1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊繃，向前看。慢慢蹲下，直到后腿膝蓋接觸地板，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后恢復(fù)到開(kāi)始位置。10-12次后換腿。

3、分腿深蹲

雙腳分開(kāi)站立，距離略寬于肩膀，腳趾向前。根據(jù)自己的情況，選擇1-4公斤啞鈴手握在肩膀上，保持腰部挺直，腹部收緊，看前面。慢慢蹲下，直到大腿幾乎與地板平行(膝蓋可以向前彎曲，但不能越過(guò)腳趾)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組。

4、分腿運(yùn)動(dòng)法

雙手支撐。提起兩個(gè)“膝蓋”，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。

a.前伸運(yùn)動(dòng):一只腳向前伸出(腳跟直線運(yùn)動(dòng))，腳跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳趾抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個(gè)腳掌著地，然后進(jìn)行外展運(yùn)動(dòng)。

b.外展運(yùn)動(dòng)：仍以腳跟為直線外展，腳跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳趾抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線恢復(fù)，接受前伸運(yùn)動(dòng)，以便交叉和重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次大約5分鐘，雙腳交替重復(fù)。

5、搓揉小腿法

坐著，放松小腿肌肉，用手掌搓小腿肉。手法要溫柔，做兩到三分鐘。

6、踮腳跳躍法

雙腳站法與上述相同。雙手支撐，雙腳前掌起跳，下落時(shí)，先腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮起腳尖。

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