喝酸奶一定可以減肥嗎？酸奶減肥食譜

減肥食譜編輯

24次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 17:05:04

酸奶減肥絕對是女性最受歡迎的減肥方式！因為酸奶酸甜，含有多種有利于減肥的物質(zhì)，營養(yǎng)也最接近完美的飲食，適量的酸奶不僅對皮膚有益，而且可以減肥！讓我們一起看看吧。

酸奶減肥原理

酸奶可以減肥主要是由于酸奶中富含活性乳酸菌，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。此外，酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，含有蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，飽腹感強，減肥效果好。飯后喝酸奶也能激活胃的消化酶，從而加速胃腸蠕動，從而減少脂肪。

酸奶7天瘦身法

第一天：黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶是著名的美容減肥食品，具有良好的減肥效果。但它們的熱量很低，所以黃瓜和酸奶在第一天全天供應(yīng)充足，餓了就吃。此外，還要注意多喝水。

第二天：蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶做代餐，如果你想喝果汁，也可以用蘋果榨汁，加酸奶做代餐。

第三天：紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克紅糖，攪拌后飲用，可調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，促進排便，同時更容易燃燒脂肪。

第四天:恢復(fù)正常飲食，吃七分飽

三天代餐后，你可以休息一下，適當(dāng)調(diào)節(jié)胃，補充身體所需的營養(yǎng)。但需要注意的是，為了減輕胃的負(fù)擔(dān)，不要吃得太飽，每頓飯只吃七分鐘飽，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸的東西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小塊，然后榨汁，加入酸奶飲用，既能減肥，又有驚人的豐胸效果。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶可以減肥，促進排便?？梢灾苯映?，也可以用香蕉榨汁，拌酸奶做美味的香蕉酸奶。

第七天：綠茶粉+酸奶

一周的減肥計劃是最后一天。雖然我餓了，有點虛弱，但我必須咬緊牙關(guān)，堅持到底。

今天，在200克酸奶中加入10克綠茶粉。綠茶粉酸奶能促進排毒，治療便秘，還能祛痘抗輻射。

此外，酸奶膳食替代飲食的熱量很低，根據(jù)自己的身體狀況來決定是否選擇這種減肥方法。而且不能長期練習(xí)，如果長期用酸奶膳食替代減肥，很容易導(dǎo)致低血糖和其他健康問題。

酸奶減肥的注意事項

注1：酸奶不是減肥藥

雖然酸奶含有大量的活性乳酸菌，但它有一定的減肥效果。但它通過調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減肥。但酸奶本身也含有一定的熱量，而且熱量高于牛奶，喝酸奶本身攝入足夠的熱量會增加體重！

注2：飯后不宜立即喝酸奶

當(dāng)你吃得太多時，人們會想到喝一杯酸奶來幫助消化和緩解油膩。事實上，飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并不意味著飯后立即喝酸奶。食物按進食順序進入胃腸道消化。如果你在吃了支持后立即喝酸奶，酸奶就不能立即被消化和吸收。酸奶本身有很強的飽腹感。這樣，它會讓腹部感覺更飽。飯后一小時喝酸奶是合適的。

注三:喝酸奶不適合老少皆宜

事實上，酸奶雖然好，但并非所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后飲用酸奶時應(yīng)謹(jǐn)慎；1歲以下的嬰兒不宜飲用酸奶。此外，糖尿病、動脈粥樣硬化、膽囊炎和胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否則很容易加重病情。適合多喝酸奶的人有:經(jīng)常喝酒、吸煙、電腦操作、便秘、抗生素、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。

注4：不要空腹喝酸奶

胃酸空腹分泌，胃酸含量高，此時喝酸奶，酸奶中獨特的乳酸菌容易被胃酸殺死，從而大大削弱酸奶的保健作用。此外，酸奶含有酸，會增加胃酸，容易引起胃腸道不適。

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