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運動也要選對時間 什么時間鍛煉效果好

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #鍛煉

什么時候鍛煉最好？

鍛煉需要選擇合適的時間。一般想早上鍛煉的人建議起床吃飯前做好。最好的時間是5：30——6:30；如果你想在早上鍛煉，你可以考慮從早餐兩小時到午餐前，最好的時間是9:00——10:30；也有很多人在下午鍛煉，從午餐后兩個小時到晚餐前，最佳時間為14:00——17:00；晚上鍛煉的情況比較多，建議晚餐兩小時到睡覺前鍛煉，最好的鍛煉時間是19:00——21:00。

在不同的時間段鍛煉需要注意什么？

1、早上鍛煉的人

此時，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血糖水平相對較低，訓(xùn)練的持續(xù)性會降低。然而，空腹運動的減脂效果會更好，但肌肉訓(xùn)練的效果會更差。

2、睡前鍛煉的人

很可能會危及睡眠。訓(xùn)練后，人的大腦處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。

建議你早點鍛煉，盡量在10點前鍛煉，這樣可以為身體提供修復(fù)的時間，提高睡眠質(zhì)量。

此外，夜間健身的人應(yīng)該注意：不要放棄睡眠時間鍛煉，以確保健身前的睡眠質(zhì)量，以獲得更好的身體狀況。

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