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有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)氧氣充分供應(yīng)時(shí)，人體進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡。簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或中等。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1、有氧運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)心肺耐力：運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮，需要大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時(shí)多。同時(shí)，對(duì)氧氣的需求也增加，呼吸次數(shù)比正常人多，肺部收縮程度也更大。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮時(shí)，心肺必須努力向肌肉供氧，并將肌肉中的廢物運(yùn)走。而這種持續(xù)的需求，可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時(shí)，身體可以做更長(zhǎng)或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且不容易疲勞。

2、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可以消除重要的壓力。溫和的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)膚色，化解不良感情，有宣泄作用，釋放壓抑，忘記煩惱，帶來(lái)身心愉悅。

3、保持關(guān)節(jié)健康：簡(jiǎn)單的不，蹲著，爬樓梯等。對(duì)膝關(guān)節(jié)的流動(dòng)性非常有效。步行和騎自行車也是膝關(guān)節(jié)疼痛的人的好選擇。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松:很多人只知道多吃鈣，卻忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)體重會(huì)給骨骼帶來(lái)不可避免的壓力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，可以使骨骼強(qiáng)壯，消除骨折的機(jī)會(huì)。通常提倡每周舉行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘到半小時(shí)，這取決于你的體力。

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