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吃蔬菜不能補鈣？補鈣有4個誤區(qū)

內(nèi)分泌科編輯
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關鍵詞： #蔬菜 #補鈣

鈣是身體中最基本的微量元素，若出現(xiàn)鈣質(zhì)流失，會導致身體缺鈣，出現(xiàn)腰酸腿疼、肌肉抽筋、乏力、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松等癥狀。不少人在認識到缺鈣的危害后，會盲目補鈣，甚至買很多補鈣產(chǎn)品服用，其實這是不科學的。

那么補鈣的誤區(qū)有哪些呢？

1、補鈣就是吃鈣片：其實，鈣片不是唯一補鈣的方式，鈣片吃多了，反而不利于吸收，還可能影響消化功能，出現(xiàn)胃脹便秘等情況。

2、喝骨頭湯能補鈣：不少人喜歡喝骨頭熬的湯，認為骨頭湯能補鈣，其實骨頭湯里不僅含鈣少而且不易吸收，里面還含有大量脂肪，會讓人變胖，影響身體健康。

3、吃蔬菜不能補鈣：不少人認為蔬菜只有些膳食纖維和維生素，與補鈣無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣元素。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

4、骨關節(jié)疾病都需要補鈣。常見的關節(jié)炎、骨質(zhì)增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣。如果老年人有骨密度較低、骨質(zhì)疏松等疾病，才需要補鈣。

想要正確補鈣，建議平時多吃豆制品、乳類食物，如黃豆、豆腐、牛奶、核桃乳等；多食用綠葉菜類，如小油菜、菠菜、小白菜。注意正確服用鈣片，平時注意多曬曬太陽，以利于鈣元素吸收，還需要注意定期復查微量元素的指標，避免鈣元素補充過量。

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