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做完俯臥撐頭暈怎么回事 做完俯臥撐為什么想吐

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞: #頭暈

眾所周知,很多人在做完俯臥撐后,往往會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。很多人因此認(rèn)為自己不適合俯臥撐運動,便放棄的繼續(xù)鍛煉。那么為什么做完俯臥撐頭暈?zāi)??我們要怎么處理呢?快一起來了解一下吧?/p>

做完俯臥撐頭暈怎么回事?

1、血糖不足

血糖不足是導(dǎo)致俯臥撐后頭暈的常見原因。運動前很長時間未進(jìn)食如早上空腹運動,或者俯臥撐前已經(jīng)做了大量有氧運動消耗了大量糖原,此時血液中葡萄糖本身含量就少,俯臥撐又會消耗糖原,使血糖含量更低,這樣很容易引起低血糖癥,造成頭暈。

解決方法是避免空腹訓(xùn)練,大量訓(xùn)練后或者容易低血糖的訓(xùn)練者可以在訓(xùn)練時準(zhǔn)備一杯糖水,及時補充糖分。

2、缺乏鍛煉

平時缺乏鍛煉,心肺能力較弱,心血管功能不強,血液的載氧量太少,加上沒有進(jìn)行充分的熱身,在進(jìn)行俯臥撐運動后也可能會導(dǎo)致頭暈癥狀。

那么解決方法是增加有氧訓(xùn)練,增加心肺功能,加強身體素質(zhì),并在進(jìn)行俯臥撐前充分熱身。

3、身體狀態(tài)不佳

身體狀態(tài)不佳,比如疾病中、病剛好、沒睡好覺、身體疲勞等情況下,身體情況較差,機能下降,很容易在俯臥撐后導(dǎo)致頭暈。

解決方法是等待身體恢復(fù)以后再進(jìn)行運動,不要勉強訓(xùn)練,否則不僅起不到好的鍛煉效果,還會損害身體。

4、呼吸不好

在俯臥撐中憋氣進(jìn)行或者呼吸節(jié)奏不好,很容易導(dǎo)致供氧不足,腦部缺氧,造成頭暈。

解決方法是俯臥撐中不要憋氣,掌握好呼吸節(jié)奏,向下時呼氣,向上時吐氣,運動中不要說話。

5、突然坐下休息

俯臥撐強度過大,心臟跳動和血液循環(huán)加快,運動后如果立即坐下休息,會導(dǎo)致血液不能很快的流回心臟,腦部暫時性缺血,從而導(dǎo)致頭暈眼花等癥狀。不過這種情況在力量訓(xùn)練中比較少見。

正確做法是在運動后適當(dāng)活動一下,等心臟平穩(wěn)再休息。

6、疾病引起

如果本身患有一些疾病,是很容易在運動中導(dǎo)致頭暈的。比如高血壓、貧血、內(nèi)耳疾病、慢性鼻炎或血管神經(jīng)性頭痛等。如果日常生活中也會有頭暈癥狀,那么很可能是疾病引起的。

此類情況導(dǎo)致的頭暈只能前往醫(yī)院治療才能解決。

做完俯臥撐為什么想吐?

飯后運動是導(dǎo)致運動后想吐的常見原因。做俯臥撐時身體會將大量血液分配給肌肉和骨骼,從而降低了腸胃血液的供給,導(dǎo)致消化不良,胃中的食物就會被視為負(fù)擔(dān),然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

解決方法:俯臥撐運動應(yīng)該安排在正餐兩小時后,最早也要一個半小時后再進(jìn)行。

俯臥撐怎么做正確?

第一步:胸部貼地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀?qū)捯稽c,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

第二步:雙肘向兩側(cè)分開,慢慢伸直您的手臂。

第三步:手臂完全伸直后,停頓一會兒。

第四步:慢慢的彎曲手臂,放低您的身體。

第五步:直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。

第六步:重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最后一組根據(jù)自己體力而定。所以,俯臥撐運動難度大,數(shù)量多,身體承受不住,也很容易導(dǎo)致俯臥撐后惡心想吐。一般在大量運動中,身體器官缺氧,交感神經(jīng)亢奮,會導(dǎo)致頭暈惡心癥狀。

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