五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 內(nèi)科 > 肛腸科

便秘吃什么排便快？便秘吃哪些食物潤腸通便？

肛腸科編輯
50次瀏覽

關(guān)鍵詞： #便秘 #食物 #便秘吃什么

很多人可能都出現(xiàn)過便秘的情況，人體正常情況下每天排便是最好的，宿便沒有排除體外，體內(nèi)就會有一些毒素，很多人這時候會吃一些幫助排便的食物，如果長期便秘對身體是有很大的影響的，那便秘吃什么排便最快？便秘吃哪些食物潤腸通便？

1、高纖糙米

纖維是促進腸道蠕動的重要元素，可幫助排便的主要營養(yǎng)素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有，可以吸附水分增加糞便體積、促進腸道蠕動、預(yù)防便秘。

現(xiàn)代飲食太過精致，比起過去少了許多纖維與營養(yǎng)素。因此建議多吃高纖食物如糙米，其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米后，雖仍富含維生素E，不過已少了纖維；最后再精致成白米，則只剩下淀粉。

2、含果膠水果防便秘

蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的一種），是預(yù)防便秘的最佳選擇。尤其水溶性纖維具有穩(wěn)定血糖、吸附膽固醇的功效喔，可以預(yù)防三高。

3、菠蘿纖維酵素

菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！

4、容易導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

1、沒有定時排便

當(dāng)您有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當(dāng)您抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內(nèi)停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當(dāng)有便意時，要第一時間去解決它。

2、常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

3、便便時看書或報紙

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

4、習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產(chǎn)生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

5、液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

6、飲食過于精細少渣

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發(fā)生便秘。

7、運動量少

隨著我國經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

降壓藥選擇需知：速度非王道，平穩(wěn)降壓才是上策

最新推薦

空腹指尖血糖4.6正常嗎 尿后滴瀝是什么癥狀引起的 喉嚨下食道哪里有點隱疼 膀胱里長了東西沒有血尿 耳道膽脂瘤手術(shù)后忌口多久 肺結(jié)節(jié)拔管后注意些什么 酪氨酸激酶抑制劑的作用與副作用 肺結(jié)節(jié)ct能看得出來嗎 大便成型但有點粘液便血 吃好多冰塊胃疼怎么辦呢 吃過地瓜燒心胃疼怎么辦 吃老面包子胃疼怎么緩解 吃了鵝肉嘔吐深褐色的東西 吃了餅后喝水胃疼怎么緩解 吃什么可以預(yù)防甲流感染 大便時間改了正常不便血 吃東西后不停的嘔吐口水 膀胱瘤的血尿是怎么顏色 男性尿道變粗了是怎么回事 畸形精子有可能是a級嗎 白帶太多有時候像流水一樣 打噴嚏右胸骨頭疼什么原因 打完戊肝能喝碳酸飲料么 怎么會有的強直脊柱炎的病 大便紅細胞和隱血哪個嚴(yán)重 臍尿管囊腫及臍能治好嗎 經(jīng)期小便特別痛是怎么回事 孕婦喝什么可以排出宮寒 強直脊柱炎是會遺傳的病嗎 吃辣胃疼怎辦快速緩解一下 濟泰片會存在不良反應(yīng)么 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見的用法是什么？ 正品的龜齡集成分含有人參和鹿茸嗎？ 萬艾可是治療陽痿疾病的藥物嗎？ 龜齡集的藥物成分包含有海馬嗎？ 阿邁新能不能在飯前服用 細辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 正壓通氣治療機能不能治療鼾癥呢 怎么使用東方人頸椎治療儀呢 生精片說明書介紹有什么成分組成的？