怎么按摩腹部能緩解便秘？日常調(diào)理便秘的方法有哪些？

肛腸科編輯

62次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-18 13:55:49

便秘的主要原因是由于腸道蠕動(dòng)速度變慢，令大便滯留在體內(nèi)時(shí)間過久，水分變少，進(jìn)而排出困難，尤其是現(xiàn)代人飲食太過精細(xì)，活動(dòng)量相對(duì)缺乏，更會(huì)影響到腸胃的蠕動(dòng)，而按摩經(jīng)絡(luò)和相關(guān)穴位能有效緩解便秘，并且對(duì)根治便秘在一定程度上會(huì)有幫助，而按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部，如天樞穴，闌門穴，大橫穴，大巨穴，中脘穴等，現(xiàn)在我們就以天樞穴，闌門穴為例：

天樞穴

天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，主要用于治療腸胃病證，還能治療女子月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等婦科疾患。

按摩時(shí)，以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右小腹向上按揉，經(jīng)右天樞穴橫向肚臍，再經(jīng)左側(cè)的天樞穴而下，用順時(shí)針方向按柔即可。簡(jiǎn)單來說，就是以肚臍為中心，順時(shí)針方向打圈按摩3-5分鐘，或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘，每天按摩兩側(cè)天樞穴3-5分鐘，來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

闌門穴

闌門穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后，約一指半的寬度處。主治通上下之氣，消化不良，腹?jié)M脹氣，大便不通，胃痛等病證。

雙手相互搓熱，相重疊，用掌心對(duì)準(zhǔn)闌門穴的位置，用一定的力度順時(shí)針方向按揉50圈，至感覺腹部深層有被按摩到，每天可以重復(fù)按摩2-3次。

2、便秘的日常調(diào)理

多喝水

飲食量的多少會(huì)對(duì)治療便秘有著很重要的作用，一定要喝夠每天的飲水量，1500ml-2000ml適宜，才能滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)其蠕動(dòng)。

攝入粗纖維

我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，是造成便秘的一個(gè)關(guān)鍵原因，平時(shí)在吃精糧的同時(shí)，還應(yīng)該適量攝入一些薯類，如土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆等。當(dāng)然，還要多吃新鮮的水果和蔬菜。

適量植物脂肪

飲食中適量增加植物脂肪，會(huì)有利于緩解腸道干燥的情況，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。適當(dāng)吃些潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

養(yǎng)成排便的習(xí)慣

沒有排便感覺就不上廁所，幾天沒感覺就幾天都不去上廁所，這樣是不對(duì)的，長(zhǎng)此以往會(huì)失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，更容易引起便秘。

每天早上起床后，要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，即便沒有想排便的感覺，也可以去衛(wèi)生間蹲蹲，不用太久，5分鐘就可以了，慢慢就會(huì)養(yǎng)成有便意，到點(diǎn)排便的習(xí)慣。

想拉不要忍

一旦有想要上廁所的感覺，不要忍，忍的次數(shù)多了會(huì)造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

每次排便不超過15分鐘

有些人每次上廁所的時(shí)候，一上就是半個(gè)小時(shí)，甚至?xí)?，而一次正常的排?5分鐘內(nèi)肯定能完成，時(shí)間越長(zhǎng)越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)，同時(shí)，養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣，不要玩手機(jī)，抽香煙等。

適量的運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)的好處是有很多的，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有利于讓便秘得到緩解。

3、緩解便秘的食療

紅薯玉米粥

紅薯，玉米渣，大米各適量。紅薯洗干凈，切成片，材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。

作用：含有大量的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

紅豆核桃粥

紅豆，核桃，花生，大米各適量。紅豆用水提前泡幾個(gè)小時(shí)，再將材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。

作用：健脾益胃，改善腸道內(nèi)的微環(huán)境，促進(jìn)排便。

燕麥芝麻粥

作用：潤(rùn)腸通便，瘦身排毒。

黑芝麻30克，燕麥片50克，白糖少量。黑芝麻用清水洗凈，瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆，用粉碎機(jī)打成黑芝麻粉，燕麥先煮至粥，改成小火，再放黑芝麻粉，攪勻再煮沸，加白糖伴均即可，可以按個(gè)人喜好加入適量鮮牛奶。