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秋季怎么吃蔬果減肥 這些食物減肥效果最好

減肥經驗編輯
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關鍵詞： #減肥 #食物 #減肥效果

秋季的時候，很多女性都想要減肥，減肥的方法有很多，通過飲食減肥是比較簡單有效的方法，秋季有很多新鮮的蔬果上市，吃一些蔬菜和水果有不錯的減肥效果，水果蔬菜富含多種營養(yǎng)元素，而且也不容易發(fā)胖，是比較適合秋季減肥吃的。

1、秋季減肥的蔬果

1、絲瓜

絲瓜性涼、味甘，清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經絡、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可去暑除煩，生津止渴。絲瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通暢，且含熱量也很低。

2、苦瓜

中醫(yī)認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養(yǎng)血滋肝，具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑、減肥等作用。

苦瓜中含有生理活性蛋白質，經常食用能提高人體免疫功能，可防癌;它還含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲。

3、南瓜

南瓜主要成分是水和少量淀粉質，富含維他命A和B，具有抗氧化的作用。食用南瓜，可助消化吸收，且其中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，有利于減肥。

4、木瓜

木瓜里內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。

5、冬瓜

味甘淡而性微寒，利尿消痰、清熱解毒。由于肥胖人多有內熱，冬瓜的下氣、清熱，有助于減肥。

6、黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

2、如何瘦小腿

1、小腿做SPA

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2、飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用?？梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。

3、運動瘦小腿

相信大家都知道，想要減肥，運動是少不了的。因此，想要減小腿，同樣也是需要運動的，如上下樓梯就是非常不錯的一個方法。

4、按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

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