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如何配合運(yùn)動(dòng)才能使餐后血糖達(dá)標(biāo) 10種餐后運(yùn)動(dòng)推薦

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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #血糖

在健康飲食的基礎(chǔ)上，如何配合運(yùn)動(dòng)才能使餐后血糖達(dá)標(biāo)呢?也就是飲食和運(yùn)動(dòng)如何配合才能達(dá)到吃動(dòng)兩平衡的目的呢?

測(cè)血糖算能量

比如您測(cè)得血糖值是10.0mmol/L，計(jì)劃通過(guò)運(yùn)動(dòng)將血糖降到6.0mmol/L，那就要用運(yùn)動(dòng)消耗4.0mmol/L的血糖值。

根據(jù)專業(yè)資料提供的數(shù)據(jù)，大約5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4個(gè)單位血糖值約合20克碳水化合物，每克碳水化合物產(chǎn)生4千卡能量，折合成熱量約為80千卡。

那么您需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗80千卡的能量，血糖才能達(dá)到目標(biāo)值。

需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

在安靜不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，60公斤體重的個(gè)體每小時(shí)消耗54千卡，這就是為什么即使我們不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的血糖也會(huì)慢慢降下來(lái)的原因。

在高血糖狀態(tài)下，我們是希望血糖盡快達(dá)標(biāo)，而不是自然消耗，因此我們需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙。以60公斤體重的個(gè)體為例，各種運(yùn)動(dòng)消耗90千卡熱量所需要的時(shí)間如下:

1.散步:每小時(shí)3.6公里的速度，需30分鐘;

2.慢跑:每小時(shí)9.6公里的速度，需10分鐘;

3.打太極拳:需10分鐘;

4.游泳:每分鐘50米，需9分鐘;

5.羽毛球(非競(jìng)賽):9分鐘;

6.健步走:每小時(shí)5.4公里，需21分鐘;

7.騎自行車:每小時(shí)19.2公里，需10分鐘;

8.交誼舞(慢):需15分鐘;

9.跳繩(每分鐘60下):需10分鐘;

10.兵乓球(非競(jìng)賽):25分鐘。

如果您體重60公斤，選擇健步走這一運(yùn)動(dòng)方式，消耗80千卡能量，需要19分鐘。如果您體重大于60公斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以縮短，如果您體重小于60公斤，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要延長(zhǎng)。

由于血糖水平受多種因素的影響，上述理論計(jì)算方法僅供參考，您還需要通過(guò)實(shí)踐摸索出適合您的運(yùn)動(dòng)與血糖變化規(guī)律。

注:以上運(yùn)動(dòng)時(shí)間為達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后所需要的時(shí)間，不包括熱身和整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

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