產(chǎn)后怎么瘦身才好想當(dāng)辣媽就要合理飲食

產(chǎn)科編輯

47次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-01 09:20:08

女人生完孩子身體都會(huì)走形，水桶腰，大粗腿等問題困擾著那些想當(dāng)辣媽的女性，產(chǎn)后怎么才能夠瘦下去？下面就給女性介紹下，產(chǎn)后瘦身要注意的飲食原則。

懷孕期間，女人們終于找到了一個(gè)可以讓自己放開肚皮吃的理由——為了孩子，多吃一點(diǎn)。早餐、點(diǎn)心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，一天幾頓，一頓也不能落下。哺乳期為了奶水充足，各種補(bǔ)品也不怕吃。可斷奶后，這驚人的好胃口卻讓女人煩惱：再這樣吃下，分分鐘吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林肚腩”。

為什么斷奶后胃口仍然這么大呢？

斷奶后，許多新媽因受到荷爾蒙變化的影響，食欲會(huì)有所下降，但有一部分新媽卻不是這樣，依然胃口大如牛。為什么出現(xiàn)這種“逆天”行為？有句話說，好食欲很有可能是“撐”出來的沒錯(cuò)，新媽的好食欲很有可能是“撐”出來的。胃本來是非常有彈性的，食物進(jìn)入胃里后，因?yàn)槲副谟猩炜s性，胃的體積就會(huì)慢慢變大。在食物的拉扯下，胃壁變薄，所以胃在空著的時(shí)候與裝滿食物時(shí)，體積大小是不一樣的。

如果每天都吃很多東西，就會(huì)使胃經(jīng)常處于一種被撐大的狀態(tài)。新媽回想一下，懷孕和哺乳期間，那一包包零食、一堆堆補(bǔ)品，那是真實(shí)被吃進(jìn)去的啊，它們不僅轉(zhuǎn)化了營養(yǎng)，對(duì)撐大胃容量也是“功不可沒”。之前要來個(gè)三大碗才能把胃撐滿，現(xiàn)在如果只吃一碗，胃肯定還有空余空間，那就會(huì)覺得沒吃飽，就有想吃東西的沖動(dòng)了。

停！新媽，別再“淪陷”下去了。正所謂nozuonodie，如果再這樣吃下去，等您身上長出肥膘、被大家戲稱為“胖美人”的時(shí)候，哭也沒有用了。所以，來學(xué)幾招“點(diǎn)穴”招數(shù)，當(dāng)食欲突襲您的時(shí)候，您就可以這樣擊退它！

招數(shù)一：食指按人中穴。將食指按在人中穴上，在10秒內(nèi)迅速按30下，這樣就能立刻讓胃部不再有饑餓的感覺。

招數(shù)二：壓手腕內(nèi)側(cè)。當(dāng)您滿腦子想著零食的時(shí)候，趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

招數(shù)三：按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)。用食指和中指的指尖按住這個(gè)部位，在10秒內(nèi)迅速做30次，就會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽脹感。

招數(shù)四：手掌心互壓。如果是因?yàn)閴毫Υ蠡蚯榫w緊張而引起食欲大增，可用兩個(gè)掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，這樣有助于消除緊張情緒。

想要控制無比大的胃口，在日常飲食上也有一些小竅門，媽咪們不妨來看一看：

1、早餐吃一個(gè)雞蛋

雞蛋中含有蛋白質(zhì)。是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要成分，也是維持大腦功能活動(dòng)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。而雞蛋中的蛋白質(zhì)與脂肪，會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，如果在早餐吃1個(gè)雞蛋，即使到中午也不容易產(chǎn)生饑餓感，還有助于維持體能。

2、午餐選擇發(fā)酵類食物

午餐時(shí)不妨多選擇淀粉制成的發(fā)酵類食物，如饅頭或三明治。因?yàn)檫@類食物在面粉發(fā)酵的過程中，其所含的碳水化合物與淀粉會(huì)被分解成不易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間消化這些成分，能延續(xù)飽腹感。

3、適當(dāng)享用低脂下午茶

根據(jù)英國人的說法，下午是最容易疲勞與饑餓的時(shí)段，這時(shí)候適當(dāng)?shù)仫嬘眉t茶，搭配低脂點(diǎn)心，有助于保持精力，緩解饑餓，到了晚餐時(shí)，就不至于由于饑餓而亂吃高油脂食物。需要注意的是下午茶點(diǎn)的選擇。要以低糖、低脂為原則，且茶飲類應(yīng)避免加糖。

4、合理分配食物類型

減肥期間，可根據(jù)下圖食物金字塔的原則來攝取食物，越上層的食物越要少吃。越下層的食物越要吃得多。請(qǐng)按照金字塔的合理分配量來進(jìn)食，不要不吃或偏食。

除了以上種種，新媽咪想要瘦成閃電，食量小一點(diǎn)，從飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣上也要多注意。

細(xì)嚼慢咽

如果吃東西的速度過快，把大量食物一股腦兒地塞進(jìn)胃里，而胃所發(fā)出的飽脹感還沒來得及傳到大腦，您還誤以為自己還沒吃飽，繼續(xù)往嘴里塞，那樣胃能不被撐大嗎？