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產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 三大鍛煉方法讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #肚子

產(chǎn)后的新媽媽除了進(jìn)行身體康復(fù)之外，還面臨著一個(gè)重要的工作，這就是瘦身減肥了。產(chǎn)后新媽媽攝入熱量過(guò)剩和不愛運(yùn)動(dòng)，這便很容易引起身體肥胖，尤其是小肚腩會(huì)慢慢凸起來(lái)了。那么，產(chǎn)后如何瘦肚子?接下來(lái)小編為你介紹相關(guān)的內(nèi)容。

產(chǎn)后如何瘦肚子

1、仰臥起坐收腹

仰臥起坐是可以有效瘦肚子的。產(chǎn)后的媽媽們需要咨詢一下醫(yī)生，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，新媽媽需要注意動(dòng)作的規(guī)范。具體方法是:首先是平躺后，將身體慢慢提升，大概離地面10到20厘米左右。并且注意腹部肌肉收緊，稍微進(jìn)行停留。然后將身體慢慢地下降到地面。如此的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)鍛煉。

2、飯后靠墻站立

新媽媽可以在晚餐后半小時(shí)進(jìn)行靠墻站立。具體做法是讓整個(gè)身體背靠著墻壁，使臀部夾緊，盡量使整個(gè)背部緊貼著墻面。可以嘗試夾著紙片進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持不讓紙片掉下來(lái)為準(zhǔn)。新媽媽在飯后花15分鐘堅(jiān)持鍛煉，長(zhǎng)久以來(lái)可以有效地瘦腰瘦肚子。

3、縮腹走路鍛煉法

新媽媽產(chǎn)后可以進(jìn)行下床走路，不宜整天躺坐著，以避免脂肪的堆積。生活中走路或者站立的時(shí)候，可以用力縮腹，再進(jìn)行腹式呼吸。這樣可以令小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。這是練習(xí)過(guò)瑜伽和發(fā)聲人熟悉的方法。具體是吸氣時(shí)使肚皮脹起;呼氣時(shí)使肚皮縮緊。堅(jiān)持練習(xí)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，讓體內(nèi)廢物有效排出，增強(qiáng)肺活量。

今天小編為大家介紹了產(chǎn)后瘦肚子的妙招。新媽媽們不妨可以參考以上內(nèi)容，再進(jìn)行鍛煉。另外，新媽媽除了運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還得控制飲食。這樣才能更好地做到產(chǎn)后瘦身，恢復(fù)產(chǎn)前的美麗身材。

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