五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 心理健康科

產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防 月子中心有沒有必要住

心理健康科編輯
68次瀏覽

關(guān)鍵詞： #抑郁癥 #抑郁

產(chǎn)后抑郁癥是絕大部分新媽媽所面臨的一個(gè)問題，這是由于孕期、生產(chǎn)和產(chǎn)后自身改變，如同一個(gè)巨大的心理和生理挑戰(zhàn)。這個(gè)現(xiàn)象據(jù)信可影響10%到20%的新媽媽，嚴(yán)重的情況需要得到醫(yī)生的專業(yè)治療。但是，仍有很多方法可以幫助預(yù)防和緩解情況。如下是一些方法，旨在幫助新媽媽們在產(chǎn)后更好地適應(yīng)。

避免孤單

當(dāng)你成為一個(gè)新媽媽時(shí)，你通常會發(fā)現(xiàn)自己感到更加孤獨(dú)?？赡苣銜X得無法和其他人溝通或理解你的情況，因?yàn)槟愕闹攸c(diǎn)現(xiàn)在是照顧自己和寶寶。然而，忽略了社交生活可能會讓你陷入孤單。

你可以選擇和你的配偶、親戚朋友以及其他同樣具有新媽媽身份的人分享你的經(jīng)驗(yàn)，這會讓你感到更加接近，或者加入一個(gè)類似于媽媽俱樂部的機(jī)構(gòu)，以與其他媽媽進(jìn)行實(shí)時(shí)溝通和分享行動，這些方法均可幫助緩解孤獨(dú)感，為你的抑郁癥提供支持。（1）睡眠

睡眠對你的身體和精神健康都非常重要。當(dāng)你的寶寶沉入甜蜜的睡眠后，利用這個(gè)時(shí)機(jī)稍作休息也是可以的。相比“睡眠當(dāng)?shù)馈钡募竟?jié)，寶寶在睡得最長的那段時(shí)間可能是最適合您休息的時(shí)候。如果你花幾個(gè)小時(shí)在夜里暗自低沉，有助于減輕疲勞感和增加能量。

（2）鍛煉

從產(chǎn)后立即開始運(yùn)動，是緩解抑郁癥的一個(gè)正面方法。許多研究表明，運(yùn)動可以增加荷爾蒙、改善情緒和焦慮癥狀。你可以從簡單的步行開始，然后慢慢增加跑步或健身活動的強(qiáng)度，以便獲得更好的效果。但不要過度疲勞，以免對比爾色抑郁癥產(chǎn)生負(fù)面影響。

（3）營養(yǎng)

好的營養(yǎng)對恢復(fù)和維持身體健康是至關(guān)重要的。你可以保證你的食物攝取量中有足夠的蛋白質(zhì)、綠葉蔬菜、水果、堆積堅(jiān)果、豆類、魚類和主食，并且避免咖啡因和飲料含糖。這對你的身體和健康都有很大的好處。（4）

專業(yè)支持

總之，每個(gè)新媽媽都希望在產(chǎn)后健康和幸福地邁向新的起點(diǎn)。在如上方法的幫助下，你可以輕松地應(yīng)對這種新的、獨(dú)特的挑戰(zhàn)。

如果你已經(jīng)實(shí)施了上述方法，但依然感到畏縮抑郁，你可能需要專業(yè)支持。精神健康醫(yī)生會了解你的癥狀，并為你提供另一層可以安全接受的支持。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

綠葉制藥獨(dú)家外用消腫止痛藥歐萊?（復(fù)方七葉皂苷鈉凝膠）入選“家庭常備藥年度上榜品牌”

最新推薦

陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對策！ 南瓜子的營養(yǎng)價(jià)值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個(gè)誤區(qū)助你安全度過調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長時(shí)間饑餓真的會導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個(gè)性化治療策略：如何有效應(yīng)對嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 菊花茶的副作用都有哪些 7歲女孩胸痛？家長必知的生理與病理原因及應(yīng)對策略！ 警惕！尿液分叉異味可能暗示這些健康問題，如何快速應(yīng)對？ 女孩臉上長痘痘該怎么辦 傷口沾鐵銹需打疫苗嗎？看這里，教你判斷傷口風(fēng)險(xiǎn)！ 激光祛除汗管瘤費(fèi)用揭秘：醫(yī)院等級與地區(qū)消費(fèi)影響有多大？ 牙齒缺損別慌，這樣做讓你重拾自信微笑！ 尿道刺痛和出血？揭開背后隱藏的健康警訊！ 視力模糊警報(bào)！眼弓蛔蟲病如何悄然侵蝕你的視界？ 強(qiáng)直性脊柱炎患者必知：睡姿、枕頭和床墊的選擇技巧！ 小茴香和大茴香有什么區(qū)別 尿道口出現(xiàn)肉粒？可能不是濕疣！教你如何判斷與處理 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何