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香蕉=通便？你錯(cuò)了！這些才是“拉屎之王”

疾病科普編輯
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關(guān)鍵詞： #通便

讓人便秘的理由 千千萬!

讓人痛快拉屎的秘訣 少之又少!

今天，我們就把拉屎的秘訣 告訴你!

當(dāng)你便秘時(shí)候，拿出來看看，助你順利拉屎！

每次便秘，身邊的人都會(huì)說“吃點(diǎn)香蕉"!但是，很多人試過之后，覺得不是很有用啊!假如你也有這樣的經(jīng)歷，那就往下看。在通便方面，香蕉真的不算很優(yōu)秀!

一、拉屎的秘訣是什么？

1、大量飲水

飲用水不足本身會(huì)導(dǎo)致腸道糞便干燥和排便困難。每天喝下一大杯水，就像久旱逢甘霖!而且像糖醇類成分，它也需要大量的水來快速發(fā)揮作用。

2、在正確的時(shí)間上廁所

吃飯的時(shí)機(jī)，也是一個(gè)非常重要的拉屎助攻。一些統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在早上和三餐后都有強(qiáng)烈的排便反射。建議你早起或飯后起床 2 小時(shí)上廁所，更容易蹲到酣暢淋漓的噗噗。

二、香蕉=通便？你錯(cuò)了！

香蕉，食物成分表顯示，每100克香蕉含有1.2克膳食纖維。這種膳食纖維含量真的不高，不知名的梨和蘋果都能打敗香蕉。

在膳食纖維的質(zhì)量上，香蕉不是最好的，只能算中等。當(dāng)然，香蕉雖然不是膳食纖維大戶，但通便效果還是有的，只是沒有大家想象的那么厲害!

需要特別提醒的是，不要吃不熟的香蕉，會(huì)便秘!由于生香蕉含有大量的單寧酸，單寧酸具有很強(qiáng)的收斂作用，會(huì)使糞便形成干硬糞塊，但也能抑制胃腸液分泌，抑制胃腸蠕動(dòng)。

三、拉屎之王~水果

1、西梅

綜合實(shí)力強(qiáng)，被稱“通便王者”西梅中的山梨糖醇，不會(huì)被腸胃消化吸收，卻具有高滲透的作用，進(jìn)而達(dá)到通便效果。

2、庫爾勒香梨

水分足，膳食纖維是其他梨的2~3倍

3、火龍果

帶籽水果能刺激腸道蠕動(dòng)，火龍果很好，獼猴桃也不錯(cuò)!水果籽大多是纖維類，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

四、拉屎之王~蔬菜

1、新鮮扁豆

豆類蔬菜中也有許多可溶性膳食纖維

2、芹菜

因?yàn)榍鄄酥懈缓攀忱w維，可以吸收水分軟化大便，從而促進(jìn)排便。

3、香菇

蘑菇含有更多的粗纖維和水溶性纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便。蘑菇也是胃的清道夫，能吸附毒素并排出體外

五、拉屎之王~谷物

1、燕麥

燕麥?zhǔn)峭ū愕闹匾淦鳎胸S富的膳食纖維，可以起到清油刮脂、潤腸通便的食療作用。

2、藜麥

藜麥富含膳食纖維，通過吸水膨脹促進(jìn)糞便的形成，機(jī)械刺激腸道蠕動(dòng)促進(jìn)排便，具有預(yù)防便秘、降低結(jié)直腸癌發(fā)病率的作用。

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